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如今在這個以瘦為美的時代 ， 很多女性朋友開始瘋狂的減肥 ， 我們?nèi)粘Ｉ钪袦p肥的方法也有很多，在眾多的減肥方法當(dāng)中往往會存在一些誤區(qū)，這些減肥誤區(qū)會使人瘦不下來，無論你做多少工作，還是沒有看見任何成效，我們一起來看看如何避開減肥的誤區(qū) 。
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1、避開減肥的誤區(qū)
1.高強度運動量可以減肥
根據(jù)測定，每小時5公里速度行走，10分鐘所消耗的能量是做50次非常吃力的仰臥起坐消耗能量的10多倍，而走路則顯得輕松的多了 。如果分別以11公里/小時慢跑和15公里/小時快跑1500米，兩者消耗能量的差別居然不到3000卡 。可見，盲目的劇烈運動是不科學(xué)的 。
減肥與運動的快慢無關(guān) ， 最有關(guān)的是時間 。少于30分鐘的減肥運動，無論強度大小，都不能有效的消耗脂肪 。相反，小強度的有氧運動，脂肪消耗的快 。因此，減肥應(yīng)該選擇根據(jù)自己情況，盡量選擇小強度、長時間的全身運動，而不要盲目 。
2.體重下降就表示減肥成功
很多人減肥希望能夠盡快減輕體重，但常常發(fā)現(xiàn)，并不是很容易，即使減去了一些體重，也弄不清到底減去的是脂肪還是水 。
如果我們通過劇烈運動減去的體重主要是水，那運動后多喝一點 ， 體重就會很快恢復(fù)了，如果減去的是蛋白質(zhì)和肌肉，那就會損害健康了，會影響人體正常的新陳代謝，從而影響免疫能力 。減肥關(guān)鍵應(yīng)該減去脂肪，建議減肥前做脂肪測試或者對身體肥胖部位進行測量，減肥一段時間后觀察這些部位是否明顯變苗條，如果是，即使體重沒有太大變化，減肥也是成功的 。
3.大量節(jié)食就能減肥
控制勃發(fā)的食欲 ， 科學(xué)飲食確實是減肥的好思路，但是并不是說刻意節(jié)食 。有人為了減肥整天不吃不喝，近乎于絕食 。有人盡管沒有自己節(jié)食，但是由于采用了一些抑制大腦食欲中樞神經(jīng)的減肥用品，也被弄得不想吃飯，變成了變相節(jié)食 。采用這些方法的人可能在開始的幾周里往往效果很明顯，但是過一段時間后效果就沒有了，甚至還會出現(xiàn)迅速的反彈 。
原來，當(dāng)我們采用節(jié)食的時候 ， 體內(nèi)的細(xì)胞開始儲存能量以保護自己不受饑餓的侵犯 。由于能量供應(yīng)的減少，人體基本的新陳代謝率會下降，此時進行相同強度的運動也只能消耗很少的能量 。如果一旦恢復(fù)以前的飲食量，體重增加會很快 。而且長期節(jié)食也會影響身體營養(yǎng)平衡，造成營養(yǎng)不良，免疫力下降等后果 。建議在科學(xué)飲食+適量運動+補充維生素.
4.偏方不可輕信 。
最近網(wǎng)上流行不少的“偏方” ， 比如“喝七日瘦身湯”，吃貓狗糧，飲尿減肥法，吃避孕藥減肥，還有一些如纏布束身減肥等等的所謂“高招” ， 實際上都是缺乏一定的科學(xué)依據(jù)的 。建議不要輕易嘗試，以免給自己的身體健康造成損害 。肥胖不是一日形成的，減肥也不是一朝一夕的事情，應(yīng)該包著科學(xué)的觀點進行，才能獲得理想的效果 。
想要減肥有效果 ， 就要認(rèn)清楚這些減肥的誤區(qū)，我相信，只要大家能夠掌握了這些告別減肥誤區(qū)的絕招 ， 肯定會在減肥的道路上，越走越順利的 。
2、跑步減肥法
1.跑前少吃
清晨起來跑步減肥是效果最佳的時候，而且早上氣壓低，運動不劇烈 ， 不會讓你出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象 。當(dāng)你起來處于空腹?fàn)顟B(tài)時，你之前攝取的食物還在被消化 ， 在還沒攝取脂肪的時候就開始燃燒脂肪，利用大量的運動起到最佳高效燃脂的效果 。
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