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1、高抬腿運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)過程中，雙腿盡量太高，頻率可由慢到快，堅(jiān)持每天做一組 ， 一組15分鐘 。高抬腿運(yùn)動(dòng)主要是腿部發(fā)力 ， 能很好的消除腿部的脂肪，還能鍛煉腿部曲線 。
2、拉伸運(yùn)動(dòng) 。拉伸運(yùn)動(dòng)可以舒緩全身的筋，促進(jìn)血液循環(huán)，也加速了脂肪的燃燒，堅(jiān)持每天做一組，一組15分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以瘦腿 。
3、飯后站立 。吃完飯不要坐著，否則脂肪會(huì)堆積于腿部 。
4、按摩腿部 。每天運(yùn)動(dòng)后 ， 最好洗澡的時(shí)候，對(duì)自己的腿部進(jìn)行按摩5-15分鐘 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 防止脂肪堆積 。
5、多吃富含鉀類的食物 。如黃瓜、茄子、西瓜等，以助于排除腿部多余的水分 。
6、吃豆餡甜點(diǎn) 。豆類食物中富含皂角苷 ， 有助于調(diào)節(jié)水分，消除浮腫，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以達(dá)到瘦腿的效果 。
【小腿粗怎么減】7、騎自行車 。能走就堅(jiān)決不坐，能騎車就堅(jiān)決不走，盡可能的去避免腿部脂肪堆積的可能 。
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