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隨著運動健身的意識逐漸增強，很多宅男宅女們都紛紛走出屋子，走到健身房去運動鍛煉 。現如今，很多年輕的男生女生們選擇跳舞 ， 跳健身操的方式來鍛煉 ， 及滿足可自己的喜好，又可以達到健身減肥的目的 。今天，就給大家介紹一種可以健身減肥的運動—踏板操 。
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1、1.踏板操動作
1.減脂法
第1組 。
stepl：右腿上板，同時兩手交叉在胸前握拳 。
step2：將重心放在右腿上，同時左腿側踢，雙冒由前向體側方向斜下舉，拳眼向前 。
Step3：重復stepl的動作o
Step4：回到預備姿勢 。
Step5：換反方向重復練習 。
第2組 。
Stepl：右腳左前方上板，同時將雙臂上舉掌心相對 。
step2;重心放在右腿上，同時左腿后踢，雙臂向前平舉o
Step3：重復Stepl的動作 。
Step4：回到預備姿勢 。
step5：換反方向重復練習 。
第3組 。
Step1：右腳上板，同時將右管至于胸前向上部位、拳心向后 。
Step2：左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈與右臂平行o
step3;右腿在斜后方下板，右臂做側平舉動作 。
Step4：左腿在斜后方下板成兩服開立，左臂做側平舉動作 。
Step5：動作相同方向相反，重復練習 。
第4組 。
Stepl：右腿上板 ， 同時將右臂斜上舉 。
Step2：重心移至右腿，將左腿屈膝拾起，右臂抬至胸前向上部位身體左轉90度 。
step3：重復Stepl的動作 。
step4：回到預備姿勢，換反方向重復練習
在做減脂法之前，首先預備姿勢立正站于橫板后，全身保持正直挺拔 。
2.美腿法
第1組 。
stepl：單腿抬高，然后點地，短時間觸地(一次)
step2：側展髖部，將腿伸直側踢(一次) 。
Step3：將上身微微前傾，單腿后屈.腳跟盡量挨近臀部(一次)
Step4：單腿伸直前踢(一次) 。
第2組 。
stepl：重復第1組Stepl的動作，反復三次交叉性運動o
Step2：重復第1組step2的動作，反復三次交叉性練習 。
Step3：上板后將兩腳分立 ， 與下板后的站位點正好形成v字形
Step4：在板下分腿做廣播操式跳躍運動 。
以上每組動作可以根據自己的需要做多種自由組合安排 。
3.翹臀法 。
Stepl：單腿上板，重心放在蹬踏的腿上，身體略向前傾但保持挺拔，同時另一腿彎曲 ， 盡量高地向后蹬 。
【踏板操怎么做？做踏板操要注意什么？】 step2：后蹬服下板，將臀部翹起 ， 保持挺胸、塌背、收腹狀態 。
Step3：換方向重復練習 。
每一次拾腿停頓要堅持3秒鐘 。5分鐘運動為一組.最好堅持3組以上 。
踏板運動是一種很健康的有氧運動，由于它的上板和下板中心向下 ， 所以對下半身的塑形有很好效果，怎樣才能更好地達到運動效果呢?
2、踏板操注意事項
踏板運動是一種很健康的有氧運動 ， 由于它的上板和下板中心向下，所以對下半身的塑形有很好效果，怎樣才能更好地達到運動效果呢?
（1）一定要穿彈性好的衣服 ， 成分以棉、萊卡為宜 。運動鞋以氣墊式的最佳，這樣可以起到緩沖的作用 。千萬不可赤腳做此項運動，以免損傷腳踝 。
（2）腳踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不穩定 。不要將腳跟抬離踏板 ， “懸空”是很容易鈕傷跟腱的 。
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