骨質疏松要怎么辦如何提高骨密度 _生活百科

【骨質疏松要怎么辦如何提高骨密度】

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補鈣鈣是骨骼的支撐者，人體超過99%的鈣存在于骨骼和牙齒中。中年以后，鈣流失速度加快，是引起骨質疏松的一大原因。平時可多吃富含鈣質的雞蛋、蝦皮、芝麻醬、牛奶、豆腐等，在鈣不足時，通過鈣劑補鈣。

促進維生素D的產生僅僅補鈣是不夠的，維生素D才是促進鈣吸收的關鍵。人體90%的維生素D是依靠紫外線照射皮膚而合成，剩余的10%是依靠食物攝取的。所以每天曬曬太陽也能提高骨密度。
蛋白質在骨骼中還有22%是由蛋白質構成，長期蛋白質攝入不足，新骨形成后，增加了骨質疏松的風險。點擊藍字了解更多：蛋白質不足到底有哪些危害你可千萬不要忽視
合理的營養補充元素補充鎂、磷、鉀、維生素K、維生素B等，都會形成骨骼，促進骨密度的關鍵。