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暗沉沒有光澤、臉上還有斑點和痘痘，這大大降低了臉部的顏值，美白是很多女性想要了解的，白皙的肌膚可以讓自己看起來更美麗，女性美白不僅要注重外在護膚，也需要內調，那么吃什么食物能夠美白護膚？女性吃什么食物可以美白？
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1、能夠美白的食物
(1)白蘿卜
中醫認為 ， 白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉” 。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素c.維生素c為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積 。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩 。
(2)黃瓜
黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分 ， 能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顏圣品 。
(3)豌豆
《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效 ?，F代研究更是發現，豌豆含有豐富的維生素a原，維生素a原可在體內轉化為維生素a ， 起到潤澤皮膚的作用 。
(4)蘑菇
蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素 ， 脂肪低，無膽固醇 。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗 。另外，蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質素 ， 可保持腸內水分平衡，還可吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外 。
(5)甘薯
甘薯含大量粘蛋白，維生素c也很豐富，維生素a原含量接近于胡蘿卜的含量 。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃 ， 益腎陽，從而有助于護膚美容 。
(6)胡蘿卜
它所含的β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚 ， 還可以清除肌膚的多余角質，對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果 。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合 ， 使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤 。
【吃什么食物能夠美白護膚？女性吃什么食物可以美白？】 (7)絲瓜
絲瓜能潤滑皮膚，防止皮膚產生皺紋 。
2、全身美白方法
1、如果不是必須，應盡量減少曬太陽，即使陰天也要注意防曬工夫，因為紫外線仍會在不知不覺中傷害你的皮膚 。
2、多吃豐富維生素C的蔬果，如番茄、檸檬、芭樂、柳丁、山楂、新鮮綠葉蔬菜類等 。熱是促進黑色素形成的最重要因素，所以感光能力強的食物，如香菜、紅蘿卜、芹菜等盡量少吃 。
3、只要從事過戶外活動，無論日曬程度如何，回家后都應先洗澡，并以按摩的方式輕輕擦拭全身，先用溫水，再用冷水沖淋，并全身抹些護膚露 。
4、曬后，如有條件可用毛巾包著冰塊來冰鎮發紅的被灼傷皮膚以減緩局部燥熱，并盡量少用手抓，否則將會加劇曬后斑的產生 。
5、后還可取用家中鮮蘆薈，刮出中間的蘆薈物質敷在肌膚上 ， 有鎮定和美白的作用 。
6、遠離人工添加劑，少吃油炸食品，慎用激素和避孕藥，這些都會直接導致黑色素沉著和雀斑生成 。
7、水是美容圣物，早晨醒來應及早空腹喝涼白開，如在水中加片檸檬，則美容效果更明顯 。晚上睡前30分鐘也請喝一小杯水，讓細胞充分吸收 ， 可有效防止皺紋生成 。
8、多吃黃瓜、草莓、西紅柿、桔子等，因為其含有大量VC，能有效幫助黑色素還原，協助美白，增進免疫力 。
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