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清腸的食物有哪些？吃什么食物能起到清腸的作用？

馬鈴薯生活百科


清腸的食物有哪些？吃什么食物能起到清腸的作用？

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我們生活中的食物有很多，不同種類(lèi)的食物有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)于人們來(lái)說(shuō)，每天會(huì)吃很多的食物，一般都會(huì)被身體吸收 ， 但是有些物質(zhì)是吸收不了的，那生活中還有哪些食物具有清腸的作用呢？估計(jì)大家都不知道，下面，給大家具體介紹一下 。

清腸的食物有哪些？吃什么食物能起到清腸的作用？

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1、溫和清腸的食物
1.馬鈴薯
最天然的粗纖維瘦身清腸食物，脂肪和膽固醇極低 ， 熱量更是只有米飯的1/5，最重要的是馬鈴薯含有大量的粗纖維，足夠讓你的腸道洗個(gè)澡啦!午餐或晚安用馬鈴薯替代米飯作為主食吧，這種堿性食物能夠大大增加飽腹感，并且對(duì)身體和睡眠大有好處 。
將馬鈴薯蒸熟，拌上生抽、蜂蜜或者酸奶制成美味的土豆泥 ， 絕對(duì)是好吃又營(yíng)養(yǎng)呢!
2.南瓜
南瓜性質(zhì)溫和，適合各種體質(zhì)的人食用;南瓜吃起來(lái)很甜，但是它的糖分卻超級(jí)低 ， 飽腹感超強(qiáng)，因此南瓜一直被認(rèn)為是最好的減肥食物之一 。當(dāng)然，它的清腸效果也很好，里面一條一條的粗纖維和富含的果膠，都是腸道的最?lèi)?ài)~它們能夠帶走掛在腸壁上的代謝廢物和一些致癌物質(zhì)，對(duì)保護(hù)心臟和腸胃有很好的效果!
南瓜最健康的吃法莫過(guò)于煮粥 ， 搭配上糙米、薏米、芡實(shí)、大麥米等粗糧一起煮粥，作為晚餐的主食，這樣既不用擔(dān)心發(fā)胖，還能一邊睡覺(jué)一邊排毒!
3.西紅柿
西紅柿真的是可以當(dāng)水果食用的好蔬菜，提到清腸明星，它也是榜上有名，一年四季都不能沒(méi)有它 。西紅柿最擅長(zhǎng)的是清除體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物，而且怎么吃都不會(huì)發(fā)胖 。西紅柿中的檸檬酸還能在一定程度上幫助脂肪燃燒，是十足的負(fù)能量食物 。
用西紅柿拌沙拉是不錯(cuò)的選擇，向你推薦地中海風(fēng)味十足的西班牙沙拉!選用圣女果、黃瓜、青椒、洋蔥、生菜、橄欖作為原料 ， 圣女果縱向?qū)Π肭虚_(kāi)，橄欖切成片，生菜掰成小塊 ， 其他食材切成小丁，調(diào)入適量橄欖油、紅酒醋和食鹽拌勻即可 。
4.果蔬汁
不喜歡一天吃那么多水果，不如把它們調(diào)制成綜合果蔬汁，作為午后飲料飲用，這樣既能將果蔬中的膳食纖維統(tǒng)統(tǒng)利用起來(lái)，還能夠補(bǔ)充所需要的水分 。果蔬中的果糖會(huì)慢慢的釋放，能夠保持足夠的能量供給 ， 直到晚餐前也不會(huì)感覺(jué)過(guò)分的饑餓，神經(jīng)系統(tǒng)也不會(huì)因饑餓變得遲鈍呢!果蔬汁最大的好處 ， 就是怎么喝也不會(huì)胖，而且可以根據(jù)自己的喜好 ， 變換不同的搭配，雖然要慢慢適應(yīng)它的味道，但是一旦了解了它那么多的健康益處，你一定會(huì)漸漸愛(ài)上它的~
開(kāi)始可以嘗試使用香瓜、黃瓜、葡萄、青蘋(píng)果等味道比較容易接受的果蔬 ， 將他們切成小塊后，放入攪拌機(jī)，加入牛奶、蜂蜜和冰塊，用攪拌機(jī)打碎即可飲用 。當(dāng)飲用果蔬汁成為你的習(xí)慣后，可以試著加入芹菜、蘆筍、胡蘿卜等各類(lèi)果蔬食材 。
5.益生菌酸奶
清腸道怎么能忘了益生菌酸奶 。作為調(diào)節(jié)腸道菌群的好食物，它能最大限度的幫助你改善胃腸功能 。別小看這些細(xì)菌，它們可是你腸道消化、蠕動(dòng)、排便的原動(dòng)力!益生菌酸奶能夠調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提高腸道免疫力 。
在原味益生菌中加入同樣富含膳食纖維和不飽和脂肪酸的堅(jiān)果(大杏仁、花生、榛仁、腰果等)還能提高清腸效果和飽腹感 。
2、如何清腸排毒
1、每天至少喝2500cc清潔的水
人體細(xì)胞65%是水分，細(xì)胞外也是水 。如沒(méi)喝足夠水分，細(xì)胞沒(méi)辦法正常新陳代謝，出汗、小便都不足夠排毒 。

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