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女人抗老化該吃什么？抗老化該怎么做？

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女人抗老化該吃什么？抗老化該怎么做？

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【女人抗老化該吃什么？抗老化該怎么做？】女人到了一定的年齡就要注意抗老化了，因?yàn)榕艘贿^25歲之后，體內(nèi)代謝就變得緩慢起來，代謝慢了，皮膚就會(huì)老的更快了 。所以女人一定要早早的開始做準(zhǔn)備，早早的開始保養(yǎng)皮膚 。護(hù)膚養(yǎng)顏先從日常飲食入手 ， 那么女人抗老化該吃什么？抗老化該怎么做？

女人抗老化該吃什么？抗老化該怎么做？

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一、抗老化吃什么
1、每天一斤菜，主食“白加黑”
天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對(duì)保持皮膚的青春極為重要，而且具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用 。
深綠色的葉菜每天最好食用200克左右 。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果 。在調(diào)配主食的時(shí)候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當(dāng)多的多酚類保健成分 。
2、攝取充足的鈣
女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來源 。奶類不僅含鈣量豐富 ， 而且吸收率高，特別是酸奶對(duì)預(yù)防衰老最為有益 。每天建議喝半斤酸奶 。半斤奶就能起到重要的營養(yǎng)作用，又不會(huì)引起蛋白質(zhì)過剩或者慢性病危險(xiǎn)增加的問題 。
3、常吃“粗豆薯”，少食精細(xì)糧
注意多吃蔬菜和水果 ， 獲得更多纖維，不溶性纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結(jié)合，減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發(fā)生危險(xiǎn) 。主食要經(jīng)常吃粗糧、豆類和薯類，減少精米面，在家吃飯時(shí)多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食 ， 精白米飯偶爾可以吃 。
4、蛋白攝入重平衡
攝入適量的蛋白質(zhì)，保證身體組織的修復(fù)，也不要給身體帶來負(fù)擔(dān)和廢物 。人體的每個(gè)組織：毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成 。
但是 ， 蛋白質(zhì)過剩就會(huì)促進(jìn)衰老，所以某一餐魚肉過量之后，建議下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃魚肉，作為平衡 。
5、“垃圾食品”看不到，“健康零食”只三種
盡量選擇天然食物，少吃高度加工食品 。新鮮天然食物的健康價(jià)值 ， 總會(huì)比高度加工之后更好一些 。盡量不要吃餅干、甜飲料、糖果、點(diǎn)心、巧克力、膨化食品之類，零食可以選擇水果、堅(jiān)果和酸奶 。無論平時(shí)多忙，自己至少要做一餐飯 ， 用新鮮的材料，清淡的烹調(diào)方式 。這樣的習(xí)慣，不僅能夠幫助控制體重，而且能夠避免提前衰老 。
6、正常飲食不偏食，維生素?cái)z入足又全
維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子 ， 維生素A是表皮細(xì)胞正常分化的關(guān)鍵因素，而維生素B族在新陳代謝中起著調(diào)節(jié)作用 。維生素K能預(yù)防骨質(zhì)疏松，維生素D則有助于預(yù)防肥胖 。每天吃粗糧和豆類 ， 就能增加不少B族維生素和維生素E;日常不用防曬霜，出門就可以得到更多維生素D;每天吃一個(gè)雞蛋喝半斤奶，能得到不少維生素A和維生素D;有一斤蔬菜和半斤新鮮水果，維生素C和維生素K也就能基本滿足 。
7、葷菜每周三四次，早上一小把堅(jiān)果
青春的肌膚需要充足的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng) ， 而血紅蛋白中的鐵對(duì)于運(yùn)輸氧氣至關(guān)重要，如果發(fā)生貧血，則皮膚干枯而缺乏彈性 。鋅是細(xì)胞再生和修復(fù)所必需的營養(yǎng)素，缺乏鋅則皮膚細(xì)胞更新減慢 。每周吃3~4次瘦肉和魚，不吃肉的時(shí)候，用豆制品和雞蛋替代，同時(shí)每天早上吃一小把堅(jiān)果，比如山核桃仁、杏仁和榛子 。少量的堅(jiān)果就能起到補(bǔ)充營養(yǎng)作用 ， 在早餐時(shí)吃最好，不會(huì)令人發(fā)胖 。

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