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當我們女性朋友們到了一定的年齡時 ， 我們女性朋友們就會出現(xiàn)生理期，也就是月經(jīng)，出現(xiàn)月經(jīng)就代表著女性朋友們已經(jīng)具有生育的能力了，然而在女性朋友們的月經(jīng)期間需要多多的補充營養(yǎng)，下面小編就來告訴女性朋友們月經(jīng)期間吃的食物 。那么女性月經(jīng)期間吃什么食物好？女性月經(jīng)期間要注意哪些禁忌？
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一、經(jīng)期吃什么好
1、多吃些富含軟骨素食物
如豬骨湯、牛骨湯、雞皮、雞骨湯等，可增強皮膚的彈性 。人體皮膚分為表皮、真皮、皮下組織3層，影響皮膚美容的主要是真皮 。真皮是由彈性纖維構成的，而組成彈性纖維的最主要物質(zhì)是硫酸軟骨素 。人體內(nèi)如若缺乏這種軟骨素，皮膚即失去了彈性，出現(xiàn)皺紋 。所以，多吃些含硫酸軟骨素豐富的食物，就可以延緩皮膚皺紋的發(fā)生，使皮膚保持彈性和細膩 。
2、多吃富含膠原蛋白的食物
例如，豬皮、豬蹄、甲魚等 。據(jù)營養(yǎng)學家們分析 ， 每百克豬皮中含蛋白質(zhì)26.4%，為豬肉的2.5倍 ， 而脂肪卻只有2.27克，為豬肉的一半 。特別是肉皮中的蛋白質(zhì)，主要成分是膠原蛋白 。這種膠原蛋白具有增加皮膚貯水的功能，滋潤皮膚，保持皮膚組織細胞內(nèi)外水分的平衡 。膠原蛋白是皮膚細胞生長的主要原料，能使人體皮膚長得豐滿、白嫩，使皺紋減少或消失 ， 使人顯得年輕 。
3、維生素A能維持皮膚的柔韌和光澤
維生素C、E為抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化 ， 增強皮膚表皮和真皮細胞的活力，避免皮膚早衰 。鐵和銅可使血液充盈皮膚 ， 使皮膚獲得足夠的營養(yǎng)，避免皺紋的早期出現(xiàn) 。注意攝入富含維生素A、C、E及微量元素鐵、銅的食物，也有利于抗皺 。
4、多吃些富含核酸的食物
此類食物，如魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等，可消除老年斑 。近年來研究發(fā)現(xiàn) ， 補充核酸類食物，既能延緩衰老，又能阻止皮膚皺紋的產(chǎn)生 。研究人員以30名女性作為對象 ， 讓她們每日服用核酸800毫克和適量的維生素C 。一個月后觀察，9個人臉上的老年斑消失，5個人臉上的皺紋消失 ， 8個人粗糙的皮膚變得較為豐潤，其他人的肌膚均比以前有所改善 。
5、多吃些富含堿性的食物
酸性、堿性食物不是任憑口感決定的，而是指食物進入人體后最終呈酸性或堿性 。堿性食品包括絕大部分蔬菜、水果、豆制品和海產(chǎn)品等 。研究表明，過量的酸性食物則使血液呈酸性，使血液里的乳酸、尿酸含量相應增加 。這些物質(zhì)隨汗液來到皮膚表面 ， 就會使皮膚變得沒有活力，失去彈性，尤其會使面部的皮膚松弛無力 ， 遇到冷風或日光暴曬，容易裂開 。多吃些堿性食物，可使血液呈現(xiàn)弱堿性 ， 減少乳酸、尿素的含量，減輕對皮膚的侵蝕、損害 。
二、經(jīng)期注意事項
1、忌過量吃糖
過去不少人認為，吃甜食可改善經(jīng)期的不適 ， 于是乎紅糖、甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經(jīng)期的“常備藥” 。現(xiàn)認為，進食高糖類的甜食 ， 會讓血糖急速上升，的確具有穩(wěn)定情緒的作用 ， 但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩(wěn)定 。
經(jīng)期刻意吃甜食 ， 不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺 ， 甚至惹來痛經(jīng) 。
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