蛙泳是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種游泳姿勢(shì) ， 也是一種最古老的泳姿 ， 人體俯臥水面 ， 兩臂在胸前對(duì)稱直臂側(cè)下屈劃水 ， 兩腿對(duì)稱屈伸蹬夾水 ， 似青蛙游水 。 蛙泳較省力 ， 易持久 ， 實(shí)用價(jià)值大 。 蛙泳配合有一個(gè)順口溜 ， 在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng) ， 收手再收腿 ， 先伸胳膊后蹬腿 ， 并攏伸直漂一會(huì)兒 。 ”從順口溜中可以看到 ， 手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作 。 一定要在收手后再收腿 ， 伸手后再蹬腿 。
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臂部動(dòng)作： ①外劃 。 雙手前伸 ， 手掌傾斜大約45度(小拇指朝上) 。 雙手同時(shí)向外、后方劃 ， 繼而屈臂向后、向下方劃 。 ②內(nèi)劃 。 掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi) ， 手帶動(dòng)小 臂加速內(nèi)劃 ， 手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下) ， 前伸 。 ③前伸 。 雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直) 。 腿部動(dòng)作： ①收腿：屈膝收腿 ， 腳跟向臀部靠攏 ， 小腿要躲在大腿后面慢收腿 ， 這樣可以減少阻力 。 收腿結(jié)束時(shí) ， 兩膝與肩同寬 ， 小腿與水面垂直 ， 腳牚在水面附近 。 ②翻腳：兩腳距離大于兩膝距離 ， 兩腳外翻 ， 腳尖朝外 ， 腳牚朝天 ， 小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水 ， 像英文字母“W” 。 ③夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝) ， 由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力 ， 以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水 ， 先是向外、向后、向下 ， 然后是向內(nèi)、向上方蹬水 ， 就像劃半個(gè)圓圈 。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的 ， 也就是連蹬帶夾 。 蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直 ， 雙腳內(nèi)轉(zhuǎn) ， 腳尖相對(duì) 。 蹬水的速度不要過猛 ， 要由慢到快地加速蹬水 ， 兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快 。 ④停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒) 。
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