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其實減肥不僅僅是控制飲食和運動哦，在生活中多注意一下生活習慣也能減肥瘦身的 。今天，就給大家介紹一些干貨，超實用的減肥秘訣，懶人減肥方法，和實用的減肥小動作 。你知道早上吃七谷面包營養又健康嘛，你知道喝茶，吃茶多身體好也能減肥嗎？看完這篇你就都知道啦 。
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1、6大超實用減肥秘訣
秘訣1：早餐一個七谷面包
所謂七谷，就是小麥粉、黑麥、大麥、玉米、燕麥、黃豆和小米 。雖說都是七谷，但各家的配料往往都不大一樣 ， 有的還會放芝麻、核桃或花生呢！
美國曾有研究稱，每天早餐兩片全麥面包，能幫助減肥、緩解便秘、預防糖尿病、動脈粥樣硬化甚至癌癥 。七谷面包，營養比全麥面包更豐富 。
其實，多吃谷物的好處大家都知道，即便吃不到七谷面包 ， 挑一些三谷、四谷的粗糧面包也是可以的，關鍵是它們比你常吃的白面包、奶油吐司要健康很多倍 。
秘訣2：愛喝茶 ， 也愛“吃”茶
早餐時來幾片茶葉餅干，既彌補了對早茶的思念，又能填肚子，真是兩全其美 。
茶中有多酚類物質和具有抗氧化作用的兒茶素，常喝有助于抗衰老，還能起到減肥、預防心腦血管疾病作用 。我們自己在家做菜做點心 ， 也可以撒點茶葉或茶粉 。
秘訣3：飯前喝湯減少食量
俗話說“飯前喝湯，苗條又健康；飯后喝湯，越喝越胖” ， 這是有一定道理的 。飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜 ， 有利于食物稀釋和攪拌，促進消化、吸收 。最重要的是，飯前喝湯可使胃內食物充分貼近胃壁，增強飽腹感，從而抑制攝食中樞 ， 降低人的食欲 。因此，飯前不如先喝一碗養生湯，暖胃又瘦身 。
最好選擇低脂肪食物做湯料：要防止喝湯長胖，應盡量少用高脂肪、高熱量的食物做湯料 ， 如老母雞、肥鴨等 。即使用它們做湯料，最好在燉湯的過程中將多余的油脂撇出來 。而瘦肉、鮮魚、蝦米、去皮的雞或鴨肉、兔肉、冬瓜、絲瓜、蘿卜、魔芋、番茄、紫菜、海帶、綠豆芽等，都是很好的低脂肪湯料，不妨多選用一些 。
秘訣4：飲食多蒸煮，少鹽無味精
食物最好用水蒸煮，再稍放些鹽，這樣可以使食物的營養盡量被保留 。吃海鮮，也建議用清蒸做法 。吃面或者喝粥 ， 配上一小盤腐乳菠菜，用腐乳代替鹽等調味料拌菠菜 。也很科學，一來保證了咸度，二來吃腐乳對心臟也有好處 。做飯少用味素（味精）等調味品 。
秘訣5：多吃水果
養成每天吃水果的習慣 ， 清腸排毒，促進身體健康 。因為科學研究的證據顯示 ， 進食適量的水果和蔬菜能減低患上心臟病、中風和某些癌癥等慢性疾病的機會 。建議養成每天進食兩份或以上水果的習慣，以降低患上慢性疾病的機會 。（一份水果約為半個中等大小的蘋果、梨）
秘訣6：形成良好的運動氛圍
多結交愛運動的朋友，或者組團制定計劃進行減肥 ， 每天一個小目標，每天進行一定的有氧運動或無氧運動，跑跑步，打打球，跳跳舞，動一動，甩一肉！
2、懶人快速減肥法
一、不過度削減熱量攝入
我們身體本身所需要的能量都會大概有個數值，俄國攝入的熱量太低 ， 很難保證我們身體正常的代謝功能和日常體重 。
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