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一周吃什么能減肥？一周減肥食譜

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一周吃什么能減肥？一周減肥食譜

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對于減肥很多人有著不少的誤區(qū) ， 對于飲食的控制人們總是憑著自己的想法去實(shí)踐 ， 很多人覺得水果不含脂肪，蛋白質(zhì)，于是想著晚上不吃飯，拿水果代替晚餐來減肥，殊不知水果吃太多，多余的葡萄糖也會轉(zhuǎn)為脂肪堆積 。今天，就讓我們來看看有什么你需要知道的事 ， 以及一周減肥食譜 。

一周吃什么能減肥？一周減肥食譜

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1、減肥要知道的事
首先，選擇含糖較少的水果 。蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇 。
其次 ， 水果的食用量不要過多 。大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì) ， 因而可以無節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū) 。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多 ， 其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積 。
第三，最好餐前吃水果，且要選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、葡萄、西瓜等 。研究表明：如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖 。而且餐前吃水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果 。但很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃 。而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果 。因?yàn)轱埡蟪运偷扔诔远嘤嗟奶?nbsp;， 這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥 。但是，有些水果有促進(jìn)消化的作用 ， 如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等 ， 對于這類水果可在餐后一小時(shí)左右再吃 。
2、一周減肥食譜
第1日
早餐：生果1個(gè)、鮮果汁1杯
中餐：生果沙拉1碟、水1杯
晚餐：生果沙拉1碟、鮮果汁1杯
第2日
早餐：水果拼盤1碟、清水1杯
中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：白灼青菜隨便、生果2個(gè)
第3日
早餐：水果拼盤1碟、鮮果汁1杯
中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：雜菜湯
第4日
恢復(fù)正常飲食一天 ， 調(diào)理身體
第5日
早餐：生果1個(gè)、鮮果汁1杯
中餐：生果沙拉1碟、水1杯
晚餐：生果沙拉1碟、鮮果汁1杯
第6日
早餐：水果拼盤1碟、清水1杯
中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：白灼青菜隨便、生果2個(gè)
第7日
早餐：水果拼盤1碟、鮮果汁1杯
中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：雜菜湯
3、減肥小常識
1.多吃膳食纖維素
吃膳食纖維素豐富的食物 ， 容易產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而減少食量，控制熱量攝入，另外，研究發(fā)現(xiàn)，纖維素會影響脂肪的吸收 。而且，高纖維素食物本身熱量并不高，還能有助消化，整理腸道，緩解便秘 。因此，多吃膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧等是減肥的一種好法子 。
2.多喝水
水對每個(gè)人都非常重要 。水在人體代謝起著機(jī)器潤滑劑一樣的作用 。身體缺水，會影響代謝，身體毒素排不出去，身體就會出現(xiàn)問題 。每天喝6~8杯水，加快身體代謝，促進(jìn)排毒，能讓人健康瘦下來哦 。
3.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)是組成年人體一切細(xì)胞、組織的重要成分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ) ， 是有機(jī)大分子，是構(gòu)成細(xì)胞的基本有機(jī)物，是生命活動的主要承擔(dān)者 。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時(shí)候，會導(dǎo)致人體的代謝率降低 。攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白結(jié)合運(yùn)動能夠增強(qiáng)人的基礎(chǔ)代謝能力 ， 對減肥有利 。優(yōu)質(zhì)蛋白多從食物中攝取，如牛奶、雞蛋、一些肉類等都含有豐富的蛋白質(zhì) 。

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