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自檢：孕期你缺鈣了嗎孕期缺鈣一般有幾個明顯的癥狀四肢乏力、牙齒松動、腰酸背痛、小腿抽筋、關節疼痛、四肢麻木、頭暈、貧血、高血壓
這些癥狀都表明了準媽媽的缺鈣癥狀，如果不能及時補鈣，生完孩子后會得骨質疏松 。
補鈣分階段進行懷孕之后，身體機能的重心就會向寶寶偏移，所有的營養物質都是先供給寶寶，再供給自身的，所以孕婦的身體出現缺鈣癥狀時，我們無法準確判斷此時腹中的寶寶到底缺不缺鈣 。
因此要在醫生的建議下科學補鈣 ， 保證鈣質供給量充足 。鈣對于不同孕期來說需求量是不一樣滴，因此，我們可以將孕期劃分為三個階段來進行補鈣 。
第一階段：0-12周此階段胎寶寶還比較小，需要的鈣并不多 ， 媽媽需要給寶寶提供的鈣質在50mg左右，補鈣任務不算太重，每天喝1-2瓶牛奶，吃少量鈣片即可，粗略估計鈣質攝入量維持在800mg/天就沒多大問題 。
第二階段：13-26周到了此階段，胎兒的骨骼會逐漸形成，并迅速發育，寶寶的需求量會迅速上升，此時，準媽媽們必須攝入1000mg以上的鈣質才行 。與補鈣的同時 ， 可以通過多曬太陽，做孕婦操、散步等等來促進鈣的吸收 。
第三階段：27周-40周這個階段，胎兒需要累計大量的骨量，補鈣任務依舊不能放松 。孕媽們仍要每天堅持攝入不少于1200mg的鈣質 ， 助寶寶順利度過懷孕的最后階段 。
選擇合適的補鈣方法補鈣有兩種方式，一個是食補一個是藥補 。建議以食療為主 ， 藥物為輔 。
食補比較安全，效果也是不錯的孕婦可多吃些含鈣豐富的食物 ， 如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜 。
注意飲食搭配，防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結合，形成不溶性鈣鹽 ， 以致鈣不能被充分吸收利用 。含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等 。所以，不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹 。
藥補也是補鈣的重要環節如果通過食品還不能滿足身體所需 ， 可在醫生指導下服用補鈣產品 。目前國內常見的補鈣產品及鈣含量為：碳酸鈣40%、氯化鈣27%、碳酸氫鈣23%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9% 。
一般來說，鈣制劑標明含鈣量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量;另一種是含鈣元素的量 。維生素D是鈣磷代謝最重要的調節因子之一 ， 因此在鈣片中應適量添加維生素D，以增加鈣吸收 。
孕期補鈣注意事項1、選擇最佳的補鈣時：原則上說早晚吃一片孕婦鈣，補鈣效果是最好的 ， 特別是臨睡前吃鈣片更有注意預防妊娠期靜脈曲張 。
2、補鈣同時適量補充維生素D：維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收 。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成 。每天只要在陽光充足的室外 ， 活動半小時以上，就可以合成足夠多的維生素D 。
3、少量多次補鈣效果好：在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2～3次口服 。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優于1次全部喝掉 。
4、不要過量喝骨頭湯：雖說骨頭的鈣含量非常高，但是真的以骨頭湯為主要補鈣源的話 ， 不僅不能滿足正常的鈣需求，同時還有可能引起肥胖 。
5、鈣劑不可過量食用：不要一次服食太多的鈣劑，最好控制在500mg之內 ， 每天要做合理的安排 。
【孕婦如何補鈣 孕媽媽補鈣，看這篇就足夠了】
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