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伏地起身就是俯臥撐一樣的姿勢，伏地起身是一個不需要工具器材 ， 隨時隨地都可以做的徒手訓練 。伏地起身可訓練上肢推的肌群，主要為胸大肌、三角肌、三頭肌 ， 也會需要核心肌群等其他小肌群的參與 。一個標準的直腿伏地起身相當于支撐身體70%的重量，可以學會移動自身體重的能力 。
【伏地起身是什么姿勢】伏地起身可以通過不同的強度，循序漸進的讓肌力慢慢進步，例如從手抬高式的伏地起身，到標準的伏地起身，到最后單手的伏地起身 。對于一個肌力沒有大量開發的人來說 ， 伏地起身足以應付一段時間的鍛煉與進步 。
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