欧美日韩国产一区二区|qovd片|小明个人发布看看|小浪货你夹真紧水又多|老头把我添高潮了A片故|99热久久精品国产一区二区|久久久春色AV

  1. 首頁 > 生活百科 > >

孕婦宵夜吃什么好 孕婦半夜肚子餓，如何健康吃宵夜( 二 )

生活百科


適合孕婦吃的宵夜當(dāng)平時(shí)最愛的炸雞、珍珠奶茶成了拒絕往來戶，要吃什么才健康？基本上，孕期的飲食以少油、少糖為原則，如此，孕媽咪就能攝取到健康、營養(yǎng)的食物，也可以遠(yuǎn)離危害健康的威脅！
1.不含糖的飲品類
低脂牛奶最佳
像是不加糖的蔬果汁、豆?jié){、牛奶或酸奶等 。而孕媽咪能多增加蛋白質(zhì)的攝取 。他說明，懷孕中、后期，每天蛋白質(zhì)的攝取量能增加10公克，而且選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，像是肉類、雞蛋、豆腐、以及乳制品 。
因此，建議多攝取乳制品，以牛奶為例，除了含有蛋白質(zhì)，還有鈣質(zhì)、脂溶性維生素、以及維生素B2等 。不過，喝牛奶時(shí)最好選擇低脂牛奶，因?yàn)榈椭Ｄ梯^全脂牛奶的脂肪程度低了50%以上，喝低脂牛奶的脂肪負(fù)擔(dān)會(huì)減少一些 。
2.蔬果類
水果每天控制在2份
如果想吃一些點(diǎn)心增加飽足感，可以吃一些蔬菜水果，像是蕃苆、番石榴、蘋果等 。可是水果類建議控制在兩份以內(nèi)，一個(gè)拳頭大小是一份，以吃飯的標(biāo)準(zhǔn)碗來衡量 ， 八分滿是一份，應(yīng)控制在兩份以內(nèi) 。如果水果吃得太多，如同在攝取精致的糖分，亦會(huì)造成脂肪 。因此，不妨蔬菜類多吃一些，但水果要控制 。
3.堅(jiān)果類
增加抗過敏、抗發(fā)炎的能力
1份堅(jiān)果相當(dāng)于喝湯用的一湯匙 。
當(dāng)孕媽咪在食用堅(jiān)果類，一天約補(bǔ)充1份堅(jiān)果 。1份堅(jiān)果相當(dāng)于喝湯用的一湯匙 。堅(jiān)果類含有不飽和脂肪酸，可以讓體內(nèi)反應(yīng)像是抗過敏、抗發(fā)炎的能力增加，比較不會(huì)產(chǎn)生不良的過敏反應(yīng)；除此 ， 亦含有維生素B群 。不過，堅(jiān)果吃得過量如同攝取油脂 ， 無助于孕婦的健康，因此，原則上吃一湯匙的堅(jiān)果即可 。
4.餅干類
由于餅干類隨手可得且不用烹調(diào)，經(jīng)常是孕媽咪解饞的選擇 。不過，建議選擇蘇打餅干或雜糧餅干，熱量較低 。另外，在挑選餅干時(shí)要注意 ， 有些廠商為了追求口感，調(diào)味與油脂的含量會(huì)比較高，孕媽咪最好先讀過食品的內(nèi)容標(biāo)示 。至于挑選餅干時(shí) ， 要注意以下要點(diǎn)：
油脂
挑選餅干時(shí)要注意添加的油脂，是為飽和脂肪或一般脂肪 。像豬油、黃油等即屬于飽和性脂肪，會(huì)增加心血管疾病發(fā)生的機(jī)率 。
鈉含量
接著，要注意鈉含量 。原則上，鈉的一天建議量約2400毫克，有些餅干一小包 ， 鈉含量將近是一整天的需求量 。此外，亦要注意食品添加物的種類與多寡 。
熱量
另外，一份餅干雖只有3小片，卻相當(dāng)于1/4碗的飯 。因此，若想用餅干止饑，要注意不要吃太多 。如果吃了6片即等于吃了半碗飯，因此，晚餐或午餐的份量要減少一些 。
高鐵＋高鈣，尚好？
有一些食品宣稱高鐵、高鈣，而其實(shí)，鐵跟鈣容易出現(xiàn)結(jié)抗作用，亦即兩個(gè)營養(yǎng)素會(huì)連在一起 。當(dāng)鐵與鈣連在一起會(huì)影響腸胃道的吸收 。因此，消費(fèi)者選購食物時(shí)別被營養(yǎng)噱頭欺騙了，花了大把鈔票，但實(shí)際上身體無法吸收，隨著腸胃道排到體外 。
5.自制點(diǎn)心
牛奶麥片
自制小點(diǎn)心時(shí)，建議以蛋白質(zhì)類為第一優(yōu)先 。如果想要快速，可以簡單的食用牛奶、麥片 。有些孕婦可能覺得喝牛奶沒有飽足感，可以加入適量的麥片 。不過要注意，3大湯匙的麥片等于1/4碗飯，因此，麥片添加太多也相當(dāng)是在吃飯 。如果是為了增加口感 ， 可以添加3湯匙的麥片，再?zèng)_泡牛奶即很美味 。
鹵味或茶葉蛋DIY
在家里，可以買鹵包來自制低鹽、健康的鹵豆乾、鹵蛋、鹵海帶等；甚至可以自制水煮蛋、茶葉蛋等 ， 皆屬于優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源 。

相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦