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野山菌真的富含營(yíng)養(yǎng)嗎？怎樣的蘑菇更營(yíng)養(yǎng)？

香菇生活百科


野山菌真的富含營(yíng)養(yǎng)嗎？怎樣的蘑菇更營(yíng)養(yǎng)？

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蘑菇的種類有很多，因?yàn)槟⒐降臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，而且味道也非常迷人，因此深受很多人的喜愛 ， 但是吃蘑菇也有許多要注意的地方 ， 那么野山菌真的富含營(yíng)養(yǎng)嗎？怎樣的蘑菇更營(yíng)養(yǎng)？野山菌不一定營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高 ， 蘑菇的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與生長(zhǎng)時(shí)間有關(guān)，下面就來詳細(xì)了解吧 。

野山菌真的富含營(yíng)養(yǎng)嗎？怎樣的蘑菇更營(yíng)養(yǎng)？

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1、蘑菇的營(yíng)養(yǎng)成分
蘑菇在口感上與肉類很像，以至于讓我們有一種錯(cuò)覺——蘑菇就是蛋白質(zhì)構(gòu)成的 。實(shí)際上，鮮蘑菇中的蛋白質(zhì)含量通常不會(huì)超過5% ， 并且野生的和種植的均是如此 。杏鮑菇的蛋白質(zhì)含量是1.3克/100克，香菇的是2.2克/100克，雞的蛋白質(zhì)含量是2.5克/100克 。
鮮蘑菇中 ， 水分就占到了80%以上，并且這個(gè)比率在不同種類蘑菇中的差別不大，因此也就談不上哪種蘑菇的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高 ， 哪種低 。千萬不要迷信那些宣傳上的“每100克蘑菇中含有18克蛋白質(zhì)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于雞蛋”，那都是按干蘑菇算的 。
蘑菇中的脂肪含量很低，鮮蘑菇的脂肪含量通常在1%以下，大多數(shù)甚至達(dá)不到0.5% 。從這個(gè)角度講，低脂肪的蘑菇倒是給減肥人群帶來了福音 。不過，我們烹飪蘑菇的時(shí)候通常會(huì)用上大量的油脂，比如黃油煎松茸、小雞燉蘑菇，否則口感上是不會(huì)爽快的 。
值得注意的是，一些蘑菇的礦物質(zhì)元素含量還不錯(cuò) 。例如，香菇中的鋅含量很高，每100克鮮香菇含鋅0.66毫克 。這樣看來，蘑菇還是補(bǔ)充礦物質(zhì)元素的一個(gè)來源 。但是，我們也不必為此去敞開錢包，因?yàn)槿粘Ｊ卟硕伎梢詽M足我們對(duì)礦物質(zhì)的需求 。
2、蘑菇的美妙滋味
不過，滋味鮮美與是否營(yíng)養(yǎng)完全是兩碼事 。通過分析，蘑菇中鮮味的來源主要是一些像谷氨酸或天門冬氨酸這樣有味道的氨基酸 ， 以及像肌苷酸、鳥苷酸這樣的呈味核苷酸 。不過，這些東西可不是什么神奇的玩意兒，谷氨酸是我們平常吃的味精的主要成分，而肌苷酸則更多出現(xiàn)在雞精等調(diào)味品中，我們很容易從調(diào)味料的成分說明中找到它們的名字 。
蘑菇的香氣倒是由特別的化合物引起的，比如香菇中的含硫化合物（五硫雜環(huán)庚烷，因?yàn)橛邢愎教厥獾奈兜?nbsp;， 被稱為香菇精），松茸中的苯甲醇和苯甲醛（具有濃郁的杏仁香味） 。不過 ， 從目前的研究結(jié)果來看，這些物質(zhì)還跟人體的健康搭不上關(guān)系 。至于喜好哪種蘑菇的香味 ， 更是個(gè)蘿卜白菜的選擇 。說實(shí)話，吃過松茸之后，我并不覺得它比平菇高明多少 。
【野山菌真的富含營(yíng)養(yǎng)嗎？怎樣的蘑菇更營(yíng)養(yǎng)？】 至于廣告中宣傳真菌多糖的神奇療效（諸如提高免疫力，保護(hù)肝臟等） ， 具體的藥理大多仍不明確，其發(fā)揮作用也是在純提取物的條件下測(cè)定的 。那就像為了治癌癥去嚼紅豆杉的樹皮（含有紫杉醇） ， 不僅不能獲得足夠的治療劑量，也不能釋放到合適的位置，甚至還有毒副作用 。靠吃蘑菇來治?。?恐怕也不是靠譜的事情 。
3、生長(zhǎng)時(shí)間定身價(jià)
實(shí)際上，在摸清了蘑菇生長(zhǎng)需要的條件之后，一切都變得簡(jiǎn)單起來 。種蘑菇并不需要什么特殊的珍稀大樹，也不需要原始森林的松針 。只要有鋸木屑、稻草或者棉籽皮 ， 再混上一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就可以了 。簡(jiǎn)單來說，蘑菇需要的只是一些腐爛的木材而已 。不過，不同的蘑菇，生產(chǎn)周期有很明顯的差異，比如松茸需要300天才能采收一次 ， 而平菇在兩個(gè)月的種植周期中可以采收4~6次，這樣的產(chǎn)量對(duì)比足以拉開兩種蘑菇的身價(jià) 。

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