文章插圖
1、后抬腿
首先雙腳并攏站直，然后雙腳交替向后抬起，盡量將雙腳抬至最高點(diǎn)，直至感覺(jué)臀部有收緊的感覺(jué) 。
2、弓步下蹲
將雙腳前后劈開(kāi)大約半米的位置，然后下蹲，保持前后腿呈90°，當(dāng)做完一條腿后，便雙腳交換位置再重復(fù)動(dòng)作 。
3、深蹲
無(wú)深蹲不翹臀 ， 把雙腳打開(kāi)至與肩同寬，然后將雙手放在胸前，接著深蹲至與大腿呈現(xiàn)水平狀，注意重心要盡量向后 ， 膝蓋同時(shí)不要超過(guò)腳尖 。
4、拱橋
平躺在地上曲起雙腿 ， 將雙手放在身體的兩側(cè)，然后身體用力將髖部向上頂 ， 直至身體呈現(xiàn)一條直線，注意要同時(shí)收緊臀部，保持3秒鐘后放下 。
5、上提腿
同樣是平躺在地上曲起雙腿，然后將右腿豎直上抬 ， 直到與地面垂直，接著左腿再做拱橋狀 ， 最后雙腿交替，重復(fù)剛才的動(dòng)作 。
6、跪地后抬腿
【如何練臀部微笑線】首先雙手撐地，雙膝跪地，然后單腿向后上方用力抬起，舉到最高位置后停頓3秒 ， 接著再放下，換腿后繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作 。
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