1、第一天
早餐：茶葉蛋一個，全麥吐司一片，火龍果一個 。
午餐：玉米一根，脫脂牛奶一杯 。
下午茶：兩個雞蛋 。
晚餐：番茄蛋花湯，清蒸鱈魚150g，涼拌生菜適量 。
2、第二天
早餐：原味燕麥片50g，脫脂牛奶一杯，雪梨一個 。
午餐：米飯100g,番茄豆腐湯150g 。
下午茶：火龍果 。
晚餐：全麥吐司一片，蘆筍炒雞胸肉150g，涼拌萵苣 。
3、第三天
早餐：白煮蛋一個，全麥吐司一片，蘋果一個 。
【七日瘦身食譜最快方法 7日瘦身食譜最快方法】午餐：雞胸肉150g,番薯一個，水煮蔬菜適量 。
下午茶：玉米一根 。
晚餐：清蒸魚肉，番茄蛋花湯，水煮蔬菜適量 。
4、第四天
早餐：無糖酸奶一杯，雜糧粥200g 。
午餐：水餃6個 。
下午茶：一個火龍果 。
晚餐：生菜湯一碗，瘦牛肉炒西蘭花(牛肉150g，西蘭花150g) 。
5、第五天
早餐：番薯一個，脫脂牛奶一杯 。
午餐：糙米飯100g，番茄豆腐(番茄一個，豆腐150g) 。
下午茶：桃子或蘋果，一個 。
晚餐：青椒炒雞胸肉，全麥吐司一片，水煮蔬菜適量 。
6、第六天
早餐：原味燕麥片，火龍果一個 。
午餐：雞蛋一個，涼拌黃瓜一份，全麥吐司一片 。
下午茶：玉米一根 。
晚餐：米飯150g，清蒸魚肉，番茄蛋花湯 。
7、第七天
早餐：雞胸肉50g,水煮西蘭花 。
午餐：生菜湯一碗，蘆筍炒雞胸肉 。
下午茶：脫脂牛奶一杯 。
晚餐：餛飩150g 。
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