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如何在睡眠中養(yǎng)生？怎么讓睡眠質(zhì)量上升？

睡覺生活百科


如何在睡眠中養(yǎng)生？怎么讓睡眠質(zhì)量上升？

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睡眠是身體必需的事情，也是身體臟器休息的時期，睡眠的質(zhì)量會影響我們身體健康的，如果一個人的睡眠質(zhì)量差的話，那么身體就會出現(xiàn)很多健康問題的，那么，如何在睡眠中養(yǎng)生？怎么讓睡眠質(zhì)量上升？下面跟著優(yōu)優(yōu)小編來看看文章是怎么說的 。

如何在睡眠中養(yǎng)生？怎么讓睡眠質(zhì)量上升？

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1、優(yōu)質(zhì)睡眠的方法
第一條：子時之前（11點(diǎn)）一定要睡覺
睡覺是人生第一件大事 。假如天天子時（相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—越日凌晨1點(diǎn)）前不睡覺 ， 看病時很多老僧醫(yī)就會說：“不給你治了 。”實(shí)在不是不給治，而是治不好了 。
熬夜傷肝傷腎：長年熬夜的人，無論男女 ， 直接傷肝，日久傷腎 ， 逐步造成身體氣血雙虧，天天照鏡子時會覺得臉色灰土一片 。這時候就是天天營養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害 。
因此 ， 早起沒關(guān)系，但晚睡盡對不行 。很多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣，這往往輕易傷肝傷精傷膽 。這樣的人 ， 眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂的時候未幾（肺氣也受影響 ， 長期得不到有效宣發(fā)的原因） 。
還有的人以為晚上睡得晚了，白天可以補(bǔ)回來，實(shí)在根本補(bǔ)不回來，要么睡不著，要么睡不夠 ， 即使感覺補(bǔ)過來了，實(shí)在身體氣血已經(jīng)損傷大半了 。
第二條：睡時宜一切不思
“視此身如無物 ， 或如糖進(jìn)于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后子虛烏有，自然睡著” 。這是禪醫(yī)進(jìn)睡時的理想精神狀態(tài) 。很多時候，失眠源于進(jìn)睡時有揮之不往的雜念 。
此時，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神，更難進(jìn)睡，最好的辦法是起坐一會兒后再睡 。實(shí)際上 ， 對于現(xiàn)代人來說，要想在晚上11點(diǎn)前進(jìn)眠 ， 早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間 。“先睡心，后睡眼” ， 說的就是這個道理 。
假如還是不行 ， 可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿 ， 然后在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身甜樺毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡 。
第三條：午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神
午時（相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn)），此時，如條件有限，不能睡覺 ， 可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神 。在禪堂打坐修行的禪師都習(xí)慣于在午時打個盹兒 。實(shí)在 ， 正午只要閉眼真正睡著3分鐘，即是睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間 。夜晚則要在正子時睡著，5分鐘即是六個鐘頭 。
第四條：睡眠一定要早起
僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬季，也不會超過早上6點(diǎn)起床，春夏秋天盡量在5點(diǎn)之前起床 。對人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝 。
早起的好處在于 ， 一方面，可以把代謝的濁物排出體外，假如起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能 。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍 ， 是營養(yǎng)吸收的“黃金時段” 。
所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的 。
第五條：睡眠的起居留意
環(huán)境上，睡覺時留意睡覺關(guān)窗，不能開風(fēng)扇和空調(diào)，否則輕易損傷氣血 。所以說晚上睡覺不開窗，不開空調(diào)，不開風(fēng)扇，連房門也關(guān)上，效果最好 。假如熱，就把房門打開 ， 窗戶關(guān)上，固然效果差了一點(diǎn)，但是不至于第二天早上起來渾身乏力，后背僵硬 。

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