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茶葉在我們?nèi)粘Ｉ钪惺墙?jīng)常會(huì)見到的，喝茶已經(jīng)成為很多人每天都有的習(xí)慣，當(dāng)然不同的茶功效和作用都是不一樣的，平時(shí)大部分的人喝茶都是為了提神 ， 雖然說喝茶有很多好處 ， 但是每天喝茶都是應(yīng)該注意喝茶的量的 ， 喝多了對(duì)身體也不好 。
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1、每天都要補(bǔ)水
我們的身體每天都在流失大量的水分，比如出汗、小便 。大多數(shù)成年人每天至少應(yīng)該補(bǔ)水
1.6～2.5L的水，如果出汗量大或激烈運(yùn)動(dòng)后，還需加大飲水量 ， 才能滿足人體對(duì)水分的需求 。喝茶不僅補(bǔ)充水分，更能及時(shí)補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 。
每天喝多少水和多少茶有什么關(guān)系呢
可以用一道簡(jiǎn)單的計(jì)算舉例：假如人體一天的需水量約為2500ml，從食物中攝取的水分約為600ml ， 人體自身代謝能產(chǎn)生約300ml的水分，
那么需要從外界補(bǔ)充的水量約為：2500ml-600ml-300ml=1600ml，也就是說 ， 1600ml的補(bǔ)充水量里，包含了喝茶的量 。當(dāng)然，喝茶健康效果會(huì)加倍，但你也絕對(duì)不能1600ml的補(bǔ)水量全靠喝茶 。多喝水才是補(bǔ)水的主要來源
每日的喝茶量應(yīng)是多少呢
飲茶量的多少?zèng)Q定于飲茶習(xí)慣、年齡、健康狀況、生活環(huán)境、風(fēng)俗等，因素 。專家建議，一般健康的成年人，每天飲茶12克左右 ， 最好分3~4次沖泡 。假如一次沖泡150ml的茶水，共泡3~4次 ， 那較為健康的飲茶量約為600ml左右 。所以一整天都喝茶的話，實(shí)際飲茶量明顯超過了這個(gè)數(shù)量 。對(duì)于體力勞動(dòng)者，尤其是勞動(dòng)量大、高溫環(huán)境、接觸毒害物質(zhì)較多的人，可以每天飲茶20克左右 。孕婦、兒童、神經(jīng)衰弱、心動(dòng)過速等人群，飲茶量應(yīng)適當(dāng)減少 。
2、喝茶不小心超量后果
(1)失眠
這是因?yàn)椴柚泻Х纫?。咖啡因是把雙刃劍 ， 它能提神，使人精神振奮沒有睡意，但該睡時(shí)不能入睡，就是失眠了 。不過，喝茶失眠也不能一概而論 。
一般頭道茶湯中咖啡堿含量高，有明顯的提神功效，而倒掉頭道茶湯就能有效降低咖啡堿的興奮作用 。
還有茶湯也不宜過濃，以減少咖啡堿的攝入量 。
(2)醉茶
這也是因?yàn)椴柚泻Х纫颍^濃和過量都容易“醉茶”，引起血液循環(huán)加速、腸胃不適等一系列不良反應(yīng)，讓人有頭暈想吐的感覺 。
在血糖偏低時(shí)，是有部分人容易醉茶的；在血糖不低時(shí)，喝濃茶和或者整天喝茶也都不會(huì)醉茶的 。但是如果連續(xù)喝濃茶，還是很容易醉 。
如果遇到醉茶，那么最快的解決方法就是吃顆糖 。攝入糖分，可以快速緩解血糖低的情況 。這個(gè)糖分的概念比較泛，可以吃糖，也可以通過吃水果、點(diǎn)心等食糖食物解決 。
劃重點(diǎn)！
最健康的喝茶習(xí)慣應(yīng)是：一天要補(bǔ)充1.6L~2.5L的水分，其中包含600ml左右的茶水；正常人飲茶不宜超過12克，避免出現(xiàn)失眠和醉茶的現(xiàn)象 。
3、推薦辦公族健康茶飲
(1)綠茶抗輻射作用
專家認(rèn)為，平時(shí)多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用 。《神農(nóng)本草》把茶列入365種藥物之中 ， 并說“茶味苦，飲之使人益思，少臥，輕身明目 。”
專家認(rèn)為，綠茶中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚 ， 具有很強(qiáng)的抗氧化活性，可以清除人體內(nèi)的氧自由基 ， 從而起到抗輻射、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的作用 。
此外，茶葉中含有胡蘿卜素，它在腸壁和肝臟的作用下，可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A 。而維生素A具有滋養(yǎng)眼睛、緩解眼睛疲勞、預(yù)防夜盲癥的作用 。
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