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孕婦可以做提肛運動嗎【孕婦可以做提肛運動嗎 孕婦做提肛運動的好處】可以做 。
提肛運動是規律性的一提一松肛門的運動，是很溫和的運動，所以準媽媽也是可以做的，并且適當的進行能幫助防治便秘和痔瘡 。
提醒：有先兆流產、流早產史、雙胎、羊水過多、前置胎盤、嚴重內科合并癥等情況的孕婦禁做 。
孕婦做提肛運動的好處1、有助于順產提肛運動可以提高骨盆底肌肉群的張力，加強骨盆腔肌肉收縮，孕婦練這個動作能夠鍛煉到會陰部附近的肌肉，增強盆骨肌肉彈性，可以幫助減輕分娩壓力，而且提肛運動能促進局部血液循環，改善肛門括約肌的功能，預防肛門松弛，在分娩的時候能夠有效避免發生撕裂，還對順產時準確用力有利 。
2、防治便秘或痔瘡孕期準媽媽因胃腸道蠕動減慢而出現便秘、排便困難、腹內壓力增高等情況，嚴重的還會導致痔瘡發生 。而提肛運動能增強骨盆底部的肌肉力量，降低靜脈內的壓力，增強血管的彈性，從而有利于排便和預防痔瘡的發生 。
提肛運動的正確做法1、括約肌收縮法采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約?。?然后放松 。如此反復50 -100 次，每日2-3 遍 。
2、排尿止尿法在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續排尿 。如此反復 ， 直至將尿排空，每日2-3 次 。
3、床上訓練法仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部 ， 放松會陰部肌肉 。如此反復20次，每日早晚各1遍 。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能 。
4、放松呼吸采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹 ， 做腹式深呼吸，吸氣時 ， 腹部鼓起 ， 呼氣時，腹部凹陷 。如此反復10-20 次，每日2-3遍 。
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