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秋冬季寒冷，很多人不愿意出去健身，所以就選擇在家健身，那么在家健身有哪些方法呢？看看下面幾個方法，和外邊健身一樣可以強健身體 。
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居家一樣可以健身 在家健身的5種方法
健身動作：
1、首先可以在地板上放置一塊洗衣板，或者是塑料的澡盆，然后在上面鋪上鵝卵石，接著再光腳在上面慢速地進行原地跑，可以穿著襪子或者是軟底鞋進行 。這樣的方法可以刺激腳底上面的各種穴位，鵝卵石和洗衣板的凹凸部位正可以利用來按摩腳底 ， 能起到很好的健身作用 。
2、站在原地，然后將兩手握起拳頭，兩腳開始輪流交替抬起，兩手臂自然地像跑步時那樣擺動 ， 依據自身的身體狀況，隨時改變腳的太高高度和速度 。
3、首先站在原地 ， 然后先順時針的方向旋轉，接著再逆時針的方向旋轉，注意不需要進行太快，但是要求要勻速進行 。通常人在習慣了順時針和逆時針的3圈旋轉之后，也就是在跑步的過程中不時地旋轉 ， 可以逐漸地增加旋轉的頻率、速度還有圈數 。旋轉慢跑的方式可以產生一種離心力，這種力量可以改善身體的血液循環 。
4、首先找個叫大的空間，然后先測量步數，之后再轉身背向目標，然后眼睛看著身體前方，保持頭部身體正直 ， 兩手握虛拳放在腰間，將雙腳踮起，然后倒退小跑過去，跑的時候雙手擺動并且心里默念步數 。這種方法適合有腰肌勞損、腰椎病、腰部、腿部、足骨增生的患者 。
5、最后一個運動需要在樓梯上進行，首先先以最快的速度，不要扶扶手，然后快速地上樓，接著下樓的時候也可以退著進行，但是注意只能每次下一級臺階，注意速度可以慢慢來 。這樣的方法可以增強人的肺活量，有助大髖關節的活動鍛煉 ， 能加強腰腹肌肉的鍛煉，可以消除腰腹肌肉，強身健體 。
健身運動：
一、屈腿收腹法
主要鍛煉部位：下腹肌
【居家一樣可以健身 在家健身的5種方法】 上身保持不動 ， 手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個 ， 共3組，中間休息30-40秒鐘 。
設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練michelledozois說：每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦 。每周做3次，每隔一天做一次 ， 可以讓你減小肚腩 。
二、足尖沾地
a、平躺
大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行 。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下 。上身繃緊 ， 后背緊貼地板 。
b、吸氣
分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動 ， 腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地) 。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作 。這樣雙腿交替做，每條腿做12次 。
三、家務收腹法
記住一個重要法則：避輕就重 。
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧 。記住一個重要法則：避輕就重 。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚 ， 有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“ 廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量 。
四、仰臥交替法
主要鍛煉部位：側腹肌
雙手放在頸后 ， 雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊 。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近 。用側腹肌控制 。每條腿蹬15次，共3組 。
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