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適量運(yùn)動(dòng)有助擺脫強(qiáng)迫癥

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適量運(yùn)動(dòng)有助擺脫強(qiáng)迫癥

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適量運(yùn)動(dòng)有助擺脫強(qiáng)迫癥
【適量運(yùn)動(dòng)有助擺脫強(qiáng)迫癥】 北京讀者小付問：我是初二學(xué)生，有些追求完美，總被小事困擾 。比如總覺得褲子拉鏈沒拉好，不斷檢查；桌子有點(diǎn)臟就總想擦，學(xué)習(xí)也分了神 。我也試著強(qiáng)迫自己不去想、不去做，可過得更累了 。我該怎么辦？
心理導(dǎo)師答：這一行為在心理學(xué)上稱為“強(qiáng)迫行為”，特點(diǎn)是反復(fù)做沒有必要的事情，包括反復(fù)檢查、反復(fù)擦洗、反復(fù)計(jì)數(shù)及儀式性動(dòng)作等 。內(nèi)心的痛苦感受是行為與思維惡性循環(huán)的結(jié)果 。思維上總對自己做過的事感覺不踏實(shí)，需要通過行為上的反復(fù)檢查來確認(rèn)；對自己出現(xiàn)的不必要行為又感到自責(zé)，導(dǎo)致思維上的負(fù)擔(dān) 。
事實(shí)上，這些行為并不一定會(huì)左右我們的生活，也不影響做該做的事情，反而是對行為的不安和對抗會(huì)造成痛苦 。試著接受，不過分在意這些行為，可減少內(nèi)心的痛苦，降低行為對心情的影響 。堅(jiān)持每天適量運(yùn)動(dòng)對改善強(qiáng)迫癥狀有幫助 。如果嚴(yán)重影響生活，自己難以調(diào)整，可尋求學(xué)校心理輔導(dǎo)老師或心理咨詢師的專業(yè)幫助 。
教你幾招輕松遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥
1、紀(jì)錄行為治療
將成功的轉(zhuǎn)移注意力的行為記錄下來也是很重要的，因?yàn)槟憧梢曰厮萑タ春畏N行為對于你轉(zhuǎn)移注意力最有幫助 。當(dāng)列出來的項(xiàng)目達(dá)到預(yù)期的效果時(shí)，可以幫助你建立信心 ， 并且訓(xùn)練自己記得過去曾做些什么 。當(dāng)成功經(jīng)驗(yàn)越多的時(shí)候，自己就能受到越多的鼓勵(lì) 。只記錄你成功的經(jīng)驗(yàn)，而不去紀(jì)錄失敗的經(jīng)驗(yàn) 。你必須學(xué)習(xí)支持自己，多給自己一些鼓勵(lì)，這樣對自信心的增強(qiáng)是很有幫助的 。
2、正確面對現(xiàn)實(shí)壓力
看一看 ， 在強(qiáng)迫的背后，有哪些事情是令自己困擾的現(xiàn)實(shí)事件 。比如 ， 學(xué)習(xí)壓力，同學(xué)關(guān)系等 。接下來問自己：“我怎樣才能更好地處理這個(gè)問題？”如果自己沒有答案，也可以請教老師或者其他同學(xué) 。在朋友們的幫助下，安排制訂一些合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃 ， 化解同學(xué)相處之間的矛盾 。等這些事情都處理好了，那么強(qiáng)迫的癥狀也將會(huì)隨之減輕 。
3、培養(yǎng)自己的幽默感
如果一件事你可以嘲笑它 ， 就再不會(huì)為它所困 。強(qiáng)迫癥患者尤其需要多看些笑話來松弛自己的神經(jīng)，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事 ， 多些歡笑，保持愉快的心情，會(huì)讓你的人生更加幸福 。強(qiáng)迫癥會(huì)給患者們帶來一定的心理負(fù)擔(dān)，會(huì)浪費(fèi)時(shí)間、精力、財(cái)力等 。其實(shí)，我們應(yīng)該要學(xué)會(huì)接受一些事物 ， 讓自己盡量多的放松，不要過分的追求完美，其實(shí)有缺陷，我們才能不斷的進(jìn)步 。
4、不刻意注意它
有的患者在初步治療之后，癥狀會(huì)減輕甚至不出現(xiàn) ， 這時(shí)，患者會(huì)想癥狀到底會(huì)不會(huì)再出現(xiàn)？一旦這么想之后，那么強(qiáng)迫癥的癥狀果真就會(huì)再出現(xiàn) ， 且將會(huì)帶來了新的強(qiáng)迫思維 。我們提倡的態(tài)度是，愛來不來！來了我也不怕你！每出現(xiàn)一次反復(fù) ， 就用上述三不策略對待它，逐步摸清它的脾氣，從而掌握對待它的有效辦法 。通過三不的反復(fù)實(shí)踐 ， 患者就會(huì)感到一次比一次輕松，直到習(xí)慣了，什么怕也會(huì)不復(fù)存在！
5、不苛求自己
凡事不過分苛求自己，該怎么辦就怎么辦 ， 做了以后就不要再去想它，也不要去評價(jià)、議論它 。比如，因工作做得不好遭到領(lǐng)導(dǎo)批評，認(rèn)真總結(jié)后就不要再去反復(fù)多想、鉆牛角尖 。

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