如果是你也有過(guò)大便排不出或是排不凈的感覺(jué)，小肚子越來(lái)越大，下半身越來(lái)越浮腫的情況，這可能是因?yàn)榇罅康乃薇愣逊e在你的體內(nèi)引起的 。酸奶每天喝酸奶能夠幫助排宿便 。酸奶能夠幫助促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌群增殖，清潔腸道的同時(shí)幫助排出宿便 。但是要注意乳酸菌的效果并不能持久，所以最好能夠每天喝酸奶排宿便 。
如何喝酸奶排便：可以空腹喝酸奶排便，如果是胃酸過(guò)多的人最好是在兩餐之間喝，且每天的量最好不要超過(guò)300毫升 。【吃什么能清除宿便 吃什么能清除宿便呢】
喝水每天喝足量的水能夠幫助排宿便 。足量的水能夠使大便變軟，宿便更容易排出體外 。
如何科學(xué)喝水：成年人保持每天2000毫升的飲水量；早晨洗漱后空腹喝一杯溫開(kāi)水或者是淡鹽水能夠幫助清理腸道；另外排便較難的人可以多喝蜂蜜水等幫助潤(rùn)腸排便 。
蘋(píng)果每天吃蘋(píng)果能夠幫助排宿便 。因?yàn)樘O(píng)果中含有的果膠能夠幫助增加腸道內(nèi)的乳酸菌，加強(qiáng)腸道的清潔能力，從而幫助清除宿便 。而且蘋(píng)果中含有的不可溶的半纖維素、木素等成分能夠增加排便量 。
如何吃蘋(píng)果排便：每天在兩餐之間可以吃1個(gè)蘋(píng)果，但是要注意每天的攝入量不要超過(guò)2個(gè)，以免糖分?jǐn)z入過(guò)多容易發(fā)胖 。
雜糧雜糧也就是我們說(shuō)的粗糧，這一類(lèi)食物中含有大量的食物纖維能夠幫助加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，將腸道內(nèi)的廢棄物有效排出體外 。
常見(jiàn)雜糧食物：玉米、糙米、小米、小麥、大麥、甘薯、馬鈴薯、芋頭等等 。
黑木耳黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點(diǎn)工，其中所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力，可以在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比如灰塵與雜質(zhì)，并將其集中起來(lái)排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用 。
如何吃黑木耳排便：涼拌法就可將黑木耳的營(yíng)養(yǎng)發(fā)揮到最佳：把泡發(fā)好的黑木耳撕成小片，并將青紅椒和胡蘿卜切絲，與黑木耳一起焯熟，晾涼后按照個(gè)人的口味均勻攪拌即可 。
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