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如何減壓？減壓有哪些好處

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如何減壓？減壓有哪些好處

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如何減壓？減壓有哪些好處

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減壓有哪些好處
壓力的形式總是多種多樣：過重的工作需求，健康危機(jī)，同愛的人陷入爭吵，或者僅僅是希望我們的生活與現(xiàn)狀不同 。
如果這些造成壓力的生活環(huán)境不能改變 ， 那么改變應(yīng)對(duì)壓力源的方式更可能大有裨益 。盡管你不能改變周圍的世界，但你能改變自身 。而一旦做出改變，你就能在面臨壓力時(shí)保持平和淡定 。能幫助你鎮(zhèn)定身體、淡泊競爭意識(shí)、平和思想的方法很多 ， 但你是否有能力運(yùn)用這些策略來減弱壓力，則需要不斷嘗試，并最終尋找到適合自己的方法，同時(shí)按照一定的規(guī)律付諸實(shí)踐 。
如何減壓？
1、情感宣泄
宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡 。喜怒不形于色”不僅會(huì)加重不良情緒的困擾，還是導(dǎo)致某些心身疾病 。因此，對(duì)不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法 。一位運(yùn)動(dòng)員受到教練訓(xùn)斥后很沮喪，不久引發(fā)了胃病，藥物治療也不見效 。心理學(xué)家建議他在訓(xùn)練中把球當(dāng)教練員的臉狠狠地打 ， 采用此法后他的胃病果然好多了 。這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法 ， 可以借鑒 。
【如何減壓？減壓有哪些好處】 不過這種宣泄應(yīng)該是合理的 。簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊丈夫、妻子、孩子、同事、，或發(fā)牢騷、說怪話等都是不可取的 。宣泄應(yīng)是文明、高雅、富有人情味的交流 。有人說：一份快樂由兩個(gè)人分享會(huì)變成兩份快樂；一份痛苦由兩個(gè)人分擔(dān)就只有半份痛苦 。”如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里，只會(huì)加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰 ， 你的煩惱或痛苦似乎就只有半個(gè)了，這時(shí)你的心情就會(huì)感到舒暢 ， 該哭的時(shí)候就痛痛快快地哭一場，釋放積聚的能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，大雨過后有晴空，心中的不良情緒會(huì)一掃而光 。
2、面對(duì)現(xiàn)實(shí)不攀比、不苛求
現(xiàn)實(shí)生活是極其復(fù)雜的，每個(gè)人都有自己的理想和抱負(fù)，對(duì)自己有所要求 。但是這種要求應(yīng)該建立在實(shí)際的、力所能及的基礎(chǔ)上 。人們所以感到工作、生活受到挫折 ， 往往是因?yàn)樽晕夷繕?biāo)難以實(shí)現(xiàn)，就感到自卑失望 ， 過高的期望只會(huì)使人誤以為自己總是倒運(yùn)而終日憂郁 。有些人是完美主義者”，對(duì)任何事都希望十全十美 。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美 。所以 ， 應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀地評(píng)價(jià)事情、評(píng)價(jià)自己 ， 得意黯然 ， 失意泰然，在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí)，擁有一顆坦然面對(duì)成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢 。另一方面，每個(gè)人又都有各自的性情、品格和所長所短 ， 別人不會(huì)都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣 。對(duì)別人的要求越高，自己的不滿情緒會(huì)越大 。如果對(duì)別人的要求較低的話 ， 那么稍微符合你的愿望，你就容易得到滿足 。所以，既不要苛求自己 ， 也不要苛求別人 。
3、重拾良好的睡眠
壓力往往來源于精神疲憊，而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題 。然而目前社會(huì)生存壓力大，都市節(jié)奏快，蟻?zhàn)宕髮W(xué)生等群體夜間睡眠環(huán)境較差，致使此類腦力勞動(dòng)人群的壓力過大失眠常發(fā)，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)精神崩潰等亞健康精神問題 。因此減壓必須首先關(guān)注睡眠質(zhì)量，擁有良好的睡眠環(huán)境才能獲得好的睡眠質(zhì)量 。一般來說，睡前喝杯牛奶、聽聽放松的音樂、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時(shí)不上網(wǎng)不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題 。而通過佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環(huán)境不受噪音打擾，且在睡眠的過程中享受零噪的深度睡眠 。雙管齊下，方能獲得良好的睡眠 。此外，還可以通過一些非處方類保健品來提高睡眠質(zhì)量 。

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