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青少年益智健腦的好幫手
大多數(shù)父母都希望孩子能夠身體好、學(xué)習(xí)好，將來能夠在社會上有所成就，這就需要強(qiáng)健的體魄和聰明的頭腦 。青少年益智健腦一方面要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，另一方面在營養(yǎng)和飲食上要科學(xué)的搭配 。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
吃好早餐 。一直就有“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的說法，但由于早上時(shí)間最為緊張 ， 有的孩子又懶床，就來不及吃早餐 。這樣，對大腦的損害非常大，因?yàn)椴怀栽绮驮斐扇梭w血糖低下，對大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，而上午又是功課最多的時(shí)候 ， 大腦需要的能量得不到供應(yīng)，長期下去，會影響功課和大腦的發(fā)育 。早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂 。
保證充足的睡眠
睡眠是大腦休息和調(diào)整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細(xì)胞免于衰竭，使消耗的能量得到補(bǔ)充，大腦皮層的興奮和抑制過程達(dá)到了新的平衡 。良好的睡眠有增進(jìn)記憶力的作用 。青少年每天應(yīng)保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間 。同時(shí)要注意睡覺時(shí)不要蒙頭，因?yàn)槊深^睡覺時(shí)，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度的不斷升高 ， 氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣 ， 對大腦損傷極大 。
飲水充足
水是人體的最主要的組成部分，研究發(fā)現(xiàn)，飲水不足是大腦衰老加快的一個(gè)重要原因 。青少年每天至少要飲用8杯水 ， 以保證身體的需要 。
參加體育鍛煉
通過鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強(qiáng)壯發(fā)達(dá)，依能促進(jìn)大腦和各內(nèi)臟器官的發(fā)育 。
不要帶病用腦
在身體欠佳或患各種急性病的時(shí)候，就應(yīng)該休息 。這時(shí)如仍堅(jiān)持學(xué)習(xí)用腦，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷 。
【青少年益智健腦的好幫手】 科學(xué)的營養(yǎng)飲食
為滿足腦的營養(yǎng)需要 ， 最好把效能不同的營養(yǎng)食物搭配成平衡膳食 。在營養(yǎng)成分和食物中，對腦的健全發(fā)育起重要作用的最佳健腦營養(yǎng)素和最佳健腦食物有：
１、脂肪是健腦的首要物質(zhì)
脂肪在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧功能方面具有重要作用 。給腦提供優(yōu)良豐富的脂肪，可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，并保證它們的良好功能 。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動物及其他產(chǎn)品和堅(jiān)果類等 。
２、蛋白質(zhì)是智力活動的物質(zhì)基礎(chǔ)
蛋白質(zhì)是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過程的主要物質(zhì)，在記憶、語言、思考、運(yùn)動、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用 。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚貝類等 。魚腦是很好的保健健腦食品 。
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