【晨練之前要吃早飯嗎】
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晨練之前要吃早飯嗎
網上關于“是晨練前吃東西好，還是晨練后吃東西好？”提問的人很多 。大部分網友認為，晨練前應喝溫開水，不吃東西，晨練完30分鐘后吃早餐，這樣既不會加重腸胃負擔，又不會影響上班 。少部分網友表示 ， 如果晨練目的是減肥，許多專家認為空腹進行晨練有更好的效果，因為經過了一夜，體內血糖已經很低，這時更容易消耗體內脂肪 。
而認為該吃東西的網友只占少數，理由是：空腹晨練會低血糖，導致頭暈、惡心 ， 渾身沒力氣，應該吃個蘋果再晨練 。采訪人員隨機采訪了十位有晨練習慣的市民 ， 絕大多數人都是喝一杯溫開水就出門晨練了，晨練結束后再吃早飯 。
專家說法：空腹晨練是不好的，建議先吃到半飽的感覺再去鍛煉 ， 晨練半小時后再吃一些 。對于學生、中老年、上班族這三類人群晨練的飲食菜單，須區分對待 。
1、中老年人群 。一般可以結合自身可支配的時間需要 ， 建議晨練前半小時飲用溫開水300ML、點心（包子、煎餅）適量、蔬菜（水果）沙拉適量、燕麥片適量等，控制在5成飽感 ， 晨練后，回家繼續補充早餐 。
2、學生分寄宿和走讀 。寄宿生一般按照學校規定，晨練的時間在5點-6點左右，建議學校在晨練半小時前提供熱牛奶一袋（200ML左右）、曲奇或能量餅干3-5塊、成長奶酪一塊或面包適量 。走讀學校的話一般晨練會安排課間操時間（10點左右），比較合理 ， 建議課間操半小時前，學校提供牛奶一袋，學生自備餅干或面包 。
3、上班族的晨練飲食 。建議參照中老年，建議適當補充2-3片午餐肉或培根、1個雞蛋及奶酪1-2片，同樣控制在5-6成飽感 ， 晨練結束后30分鐘-1小時后補充適量早餐 。
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