跑步并不是適合所有人群跑步雖好可不要盲目哦 _生活百科

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跑步，是一項最為基本的運動方式。不管是在清晨還是傍晚，不管是在小區公園，還是街區跑道，我們都能看到跑步者的身影。跑步，儼然成為如今最受歡迎的健身方式。然而，生活中有一些人是不適合跑步的，否則會給身體帶來不良影響。下面跟隨方舟網一起看看吧。

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跑步有哪些好處？
每天堅持跑步半小時，不僅有利于增強人體心臟與肺部的健康，而且還能促進身體血液循環，使身體充滿活力。跑完步后，整個人會鎮靜下來，精神會變得更加集中，頭腦也會變得更加敏銳，有利于擺脫憂慮，使人體時刻保持年輕狀態。
然而，跑步雖好，但以下這幾類人，是不太適合才加跑步運動的。

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哪些人不適合跑步運動？
1、缺乏鍛煉的人
平常缺乏運動的人，身體素質比較差，并不適合進行激烈的跑步運動，否則會導致頭暈，身體會吃不消。建議平常可以嘗試著慢跑，然后每天逐步增加鍛煉的量。
2、糖尿病、心血管疾病患者
患有糖尿病的不宜跑步，否則易引起低血糖。對于高血壓病人來說，跑步會使血壓和心率上升，導致心率失常。另外，患有心腦血管疾病的人也不適宜跑步，否則心臟無法承受跳動，易加重疾病或有猝死的可能。
3、體重超標的人
體脂率如果超過28%的肥胖患者，不建議跑步，否則會給下肢造成較大的壓力，造成膝關節受傷。因此，體重超編的人，建議多做游泳、快走、汽車等對下肢負擔較小的運動。
4、患骨科疾病的人
患有膝關節炎、骨質疏松、腰間盤突出、痛風等疾病的人不適合跑步，否則在運動中容易導致身體受損，從而令疾病變得更加嚴重。
5、孕婦與經期女性
孕婦適合的運動包括：散步、騎自行車、孕婦體操等。而不適合與跑步、跳躍、球類運動等過于激烈或震動性較大的運動。做運動時，如感覺累了便休息一下，千萬不能逞能或與別人攀比。另外，經期的女性也應該避免高強度的運動，但如果你是一個有運動習慣的人，在經期可適當運動，以改善盆腔內的血液循環狀況。
上面幾類不適合跑步的人當中，你是其中一類嗎？如果是，建議參加其他的體育鍛煉，如體操、瑜伽、太極等；如果不是，那就繼續享受跑步給人帶來的樂趣吧。

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運動時間
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午7點左右和下午5點左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利于神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉。
飯前、飯后不宜進行跑步。飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。