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運動員教你如何科學鍛煉

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運動員教你如何科學鍛煉

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運動員教你如何科學鍛煉
和馬拉松運動員比比安靜脈搏
絕大多數(shù)人的脈搏在每分鐘60~80次，只要在60~100次范圍內(nèi)都算作正常的，不用過于擔心，專家介紹，安靜脈搏最好選擇清晨剛起床的時候測量 。安靜脈搏在醫(yī)學上也稱作基礎(chǔ)脈搏 ， 是身體需要最低能量消耗時維持我們心臟跳動的次數(shù)，一般比日常低，更能說明身體的健康問題 。
我們普通人最理想的脈搏是每分鐘60~75次 ， 也就說明大部分都是健康的 。不過耐力項目運動員和我們就有很大不同，最優(yōu)秀的馬拉松運動員每分鐘跳28次~35次，快和大象的心率一樣慢了 。這是因為運動員經(jīng)過長期的極限訓練，心臟要比常人的心臟大一倍，儲備能力也會更強 。我們也可以經(jīng)過長期規(guī)律的運動增強自己心臟的機能，減慢安靜心率其實就是鍛煉的效果 。
其實，我們仔細了解一下身邊的人就會發(fā)現(xiàn)，那些從小就喜歡游泳、長跑的人，他們的安靜脈搏往往比普通人要更低一些，這就是長期運動的結(jié)果 。保持每分鐘50~75的最佳心率 ， 能夠降低我們將來患高血壓、心臟病的幾率 。
光動不吃也不行
【運動員教你如何科學鍛煉】 大家都知道運動對身體好，平時都會盡量的伸伸胳膊動動腿 。但是運動之后的營養(yǎng)補充對身體也很重要，今天先來聊聊礦物質(zhì)的補充 。要知道吃動平衡才能保持健康 。
如果你每周至少運動三次，且每次不低于三十分鐘，我們就認為你是健身人群 。有專家曾做過我國較大樣本的健身人群營養(yǎng)調(diào)查，其中最突出的就是他們的食物里缺少礦物質(zhì) 。
最近的營養(yǎng)調(diào)查顯示，普通人群每天鈣的攝入量有400毫克（也不夠），健身人群更少只有300毫克；其次，鐵的每日推薦量是18毫克，他們只能做到每天10毫克，此外，鋅和硒也是不僅低于普通人群的調(diào)查結(jié)果，更低于推薦量 。
因為我們生活的環(huán)境和以前大不相同，鉛、鋁等反營養(yǎng)的有毒元素常會在不經(jīng)意間就積聚在身體里面，而相應的鎂、鋅、鉻、錳這些必需的礦物元素含量卻在不斷減少 ， 所以現(xiàn)在身體需要的推薦量應該做出相應增加，去對抗有毒的礦物質(zhì) 。
此外，我們現(xiàn)在也很少吃甚至不吃富含礦物質(zhì)的食物，尤其是動物內(nèi)臟 。以補鐵來說，大家做肌肉訓練的時候是一定要有充足的蛋白質(zhì)和充足的鐵 。因為我們的肌肉在合成中需要肌紅蛋白，而肌紅蛋白構(gòu)成需要鐵和蛋白質(zhì) 。要想補鐵，首推動物內(nèi)臟 。動物內(nèi)臟中含有豐富的鐵，并且內(nèi)臟中的鐵元素吸收利用率非常高，這也正是“豬肝補血”之類民間說法的道理所在 。
有些小孩臉色發(fā)白，很可能是缺少某種微量元素 。部分家長還跟孩子說不能吃肝 ， 擔心肝的膽固醇高，實際上任何食物只要我們合理搭配且不過量食用，都是沒有問題的 。尤其現(xiàn)在缺鐵性貧血在兒童和我們的女性中已經(jīng)越來越明顯 ， 必要時吃肝等內(nèi)臟是很有必要的，每周一次 ， 每次1~2兩不為過 。
和體操運動員學學減重
看著運動員每個人的身材都很標準，保持體重 ， 他們是怎么做到的呢？其實，運動員也有減肥的困擾，而且壓力比我們大多了 。專家教授就分享了著名體操世界冠軍劉璇的小故事 。體操運動員有很多在空中翻騰、轉(zhuǎn)體的動作，雖然我們在電視上看起來很輕松，但實際上卻是 ， 如果體重稍微多了一點，她的動作都有可能受到影響，與冠軍失之交臂 。

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