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高考前焦慮失眠怎么辦

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高考前焦慮失眠怎么辦

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高考前焦慮失眠怎么辦

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高考前焦慮失眠怎么辦
無(wú)論是中考還是高考，這都是一場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)，是對(duì)長(zhǎng)久學(xué)習(xí)的一次綜合考驗(yàn) ， 它的重要性讓很多考試為此感到焦慮、緊張 ， 甚至失眠，如何才能緩解考前緊張綜合癥、考前失眠該怎么辦？看看下面文章的介紹 。
考前焦慮怎么辦
考試前緊張綜合征在西方稱為考試焦慮，是指考生由于擔(dān)心、恐懼考試中的表現(xiàn)，而在考前甚至考試中出現(xiàn)的一組病狀，其結(jié)果常常給復(fù)習(xí)和考試帶來(lái)消極不利的影響，使考生發(fā)揮不出應(yīng)有水平，直接導(dǎo)致考試成績(jī)下降 。考試前緊張綜合征發(fā)病率很高 。考前考中的適度焦慮是對(duì)考試壓力的正常反應(yīng)，是使考生刻苦復(fù)習(xí)的動(dòng)力 。但是，一旦這種焦慮增大到考生本人無(wú)法駕馭，出現(xiàn)了臨床癥狀時(shí)，考生就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī) ， 以免不利后果發(fā)生，甚至抱憾終身 。
為了方便廣大考生和家長(zhǎng)進(jìn)一步認(rèn)識(shí)考試前緊張綜合征，給大家推薦兩種辨識(shí)方法：一是觀察癥狀，二是自測(cè)焦慮 。
一、常見(jiàn)癥狀：考前甚至考試中軀體出現(xiàn)有頭痛 ， 胃腸不適，睡眠障礙，心率加快，呼吸急促，大量出汗 ， 心理體驗(yàn)輕則害怕，重則恐懼，伴隨著躁擾不安，不能專注，胡思亂想，或大腦一片空白 。
二、自測(cè)焦慮：建議使用考試焦慮量表，該量表系美國(guó)華盛頓大學(xué)心理系著名臨床心理學(xué)家Irwin G. 。Sarason教授編制完成，是目前國(guó)際上廣泛使用的最著名的考試焦慮量表之一 。
治療考試前緊張綜合征的方法很多 ， 這其中自然也包括傳統(tǒng)的中醫(yī)針灸療法 。較之藥物療法，針灸療法有著獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，其優(yōu)勢(shì)在于 ， 其一，中醫(yī)針對(duì)病人的特質(zhì)、病證的時(shí)機(jī)和具體情況提出個(gè)性化的解決方案，隨著復(fù)診的展開，這種因人施治的優(yōu)勢(shì)會(huì)逐漸放大顯現(xiàn)；其二，針灸療法完全克服了藥物對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制的副作用，考生將保持著積極活躍的思維狀態(tài)參加考試，這也是為廣大考生和家長(zhǎng)津津樂(lè)道的 。
從本質(zhì)上看 ， 考試前緊張綜合征是焦慮在考試這個(gè)特定條件下的表現(xiàn)，而焦慮即是恐懼，屬于人體的七情致病范疇 。當(dāng)考生面臨巨大考試壓力時(shí)，臟腑之氣的升降出入嚴(yán)重紊亂，或下或逆 ， 元神失主，從而出現(xiàn)一系列臨床癥狀 。基于這樣的認(rèn)識(shí)，我們以安神定志 ， 調(diào)暢氣機(jī)為要?jiǎng)?wù)，利用人體的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，從消除以恐懼為首的負(fù)性情緒，改善睡眠，提高注意力和抗壓能力，調(diào)和臟腑之氣入手，平復(fù)考生體內(nèi)的陰陽(yáng)異動(dòng)，使陰陽(yáng)恢復(fù)平衡 。
要讓考生取得好的成績(jī)，家長(zhǎng)不僅要注重考生的生活和飲食習(xí)慣，更要幫助調(diào)整他們的心態(tài)，預(yù)防考試前緊張綜合征的發(fā)生 。具體如下：
1、經(jīng)常保持樂(lè)觀的心態(tài) 。可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、看小品等自我調(diào)控，來(lái)緩解緊張情緒 。
2、建立合理的作息制度 ， 勞逸結(jié)合，保證8小時(shí)睡眠，提高睡眠質(zhì)量 。
3、適當(dāng)參加一些體育鍛煉和體力勞動(dòng)，以增強(qiáng)身體素質(zhì)，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能 。
4、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 ， 飲食以清淡、易消化為原則，還要注意避免盡量不吃刺激性食品 ， 如麻辣火鍋、酸辣粉等，以免對(duì)精神上造成不良刺激 。
考前失眠怎么辦
1、保持平常心態(tài) 。每個(gè)考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學(xué) 。心里應(yīng)想著，反正睡好睡不好不礙什么大事 ， 躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來(lái)翻翻書，但不能看小說(shuō)或武打片一類的有刺激性的東西 。有了這種平常心態(tài)，把過(guò)分關(guān)注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會(huì)很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng) 。

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