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吃素食會缺營養(yǎng)嗎知乎 吃素食會缺營養(yǎng)嗎

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吃素食在很多人的印象中就是每天青菜蘿卜，是見不得葷腥的 。很多人想要嘗試素食，但是又害怕會造成身體營養(yǎng)不良 。那么吃素食會缺營養(yǎng)嗎？吃素食會缺營養(yǎng)嗎嚴(yán)格吃素食會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏 。
長期吃全素食，身體攝入的動物蛋白質(zhì)和脂肪都較為缺乏，這很容易引起營養(yǎng)不良，降低身體免疫力、內(nèi)分泌功能和正常的代謝也會受到影響 。
吃素容易缺乏哪些營養(yǎng)吃素容易缺乏動物蛋白、鋅、鈣、鐵、維生素B12等營養(yǎng)素 。其中動物蛋白質(zhì)是素食者最容易缺乏的營養(yǎng)素，另外對于嚴(yán)格的素食者，還可能會導(dǎo)致身體缺乏必需的氨基酸 。
怎么吃素避免營養(yǎng)不良想要吃素的時候不出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，可以這樣做：
1.多吃紅色、綠色、黃色、黑色、白色食物，這樣能夠盡量讓身體營養(yǎng)素攝入豐富，還能夠幫助增強身體的免疫力，減少因為吃素出現(xiàn)的身體不適 。
2.補充維生素B12，這種維生素在植物性食物中幾乎不存在，需要額外補充 。
3.循序漸進吃素，讓身體慢慢適應(yīng)這個轉(zhuǎn)變的過程，在飲食中逐步增加植物食品，同時還要避免吃加工的素食 。
4.實行彈性吃素 。彈性吃素可以在每天的午餐或者是晚餐吃素，早餐或中餐正常飲食，這樣能夠避免身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良，還能夠?qū)崿F(xiàn)吃素 。
嚴(yán)格吃素食會怎么樣嚴(yán)格吃素食除了會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況之外，還可能會引發(fā)身體疾病 。長期素食不吃葷會引起胃酸及消化酶減少，味蕾的味覺力降低，引起食欲不佳 。對于育齡夫婦來說，長期素食還會影響女性體內(nèi)性激素的分泌，容易造成婚后不育 。而男子體內(nèi)鋅或錳元素缺乏，可影響腦垂體分泌促性腺激素，引起性功能衰退，睪丸萎縮，精子數(shù)量減少，活力下降，性欲減弱，影響生育能力，甚至導(dǎo)致不育 。
【吃素食會缺營養(yǎng)嗎知乎 吃素食會缺營養(yǎng)嗎】

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