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久坐一族該如何保健下肢

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久坐一族該如何保健下肢

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久坐一族該如何保健下肢

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久坐一族該如何保健下肢
1、小腿幫浦操
做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側 ， 這時雙腳踮腳尖，停留1拍，即默數1秒 。再馬上將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍 ， 共做1-2個8拍 。
提醒：雙手扶著有椅背的椅子或屏風，避免重心不穩跌倒 。
功效：可以讓小腿肌肉收縮、放松，對下肢血液回流有幫助 。
2、抬腿勾腳尖
做法：坐在椅子上 ， 雙手輕扶椅子兩側，右腿伸直 ， 將腳尖往身體方向壓，保持5-10秒，再換左腿重復同樣動作，這算是1回，1次做3-5回 。
提醒：要注意膝蓋伸直，身體挺直、不要往后傾倒，可讓背部貼著椅背，這樣會較輕松 。
功效：伸展小腿肌肉，有助于減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感 。
3、前后弓箭步
做法：站姿、雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，這時左腳往后伸直，腳底板貼地，充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重復同樣動作 ， 算1回，1次做3-5回 。
提醒：后腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖，如果是膝蓋不佳的女性，膝蓋彎曲量力而為 。
【久坐一族該如何保健下肢】 功效：伸展大腿前側和小腿，有助于緩和腿部肌肉緊繃 。
解決久坐不適的四個小動作
1、轉頭
先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運動，并向左右兩側傾斜10～15次 。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻 。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用 。
2、眨眼
緊眨雙眼數次，然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動 。如此重復十次后再做遠方凝視一分鐘 。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環 。
3、踮腳
將兩腳的腳后跟踮起來 ， 只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動 。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松 ， 能促進下肢的血液循環 。
4、叩腰
雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部 。手法要平穩，力量由輕到重 ， 有振動感 。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止 。再向下叩擊至骶部，從上至下 ， 如此反復 。

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