貧血如何補血補鐵常見的6個誤區(qū) _生活百科

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女性貧血大多數(shù)都是缺鐵性貧血，那么生活中我們該如何正確補鐵呢？常見的補鐵誤區(qū) ，你知道嗎？現(xiàn)在就隨方舟網(wǎng)小編一起來了解下關于女性貧血的相關知識吧！
補鐵常見的6個誤區(qū)
誤區(qū)1、鐵鍋做飯可以補鐵。

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使用鐵鍋炒菜，鍋壁上的鐵在鏟子的刮蹭之下，有微量碎屑掉下來，接觸到食物中的酸性物質(zhì)之后就會發(fā)生化學反應變成鐵離子，混入到食品當中，增加食物中鐵的含量。
雖然用鐵鍋炒菜能夠增加菜肴中的鐵含量，但這些鐵都是無機鐵，而人體吸收時需要吸收有機化合物形態(tài)的鐵，又被稱為血紅素鐵，血紅素鐵在人體中的吸收率約為30%-35% 。而來自鐵鍋中的非血紅素鐵的吸收率并不高，估計只有3%以下。因此，用鐵鍋炒菜來補鐵并不合適。
誤區(qū)2、多吃菠菜可以補鐵。

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菠菜也是在補鐵補血食物中呼聲較高的。但事實上菠菜的含鐵量在葉菜里實在算不上高，且為非血紅素鐵，吸收率較低。菠菜中大量的草酸，即使焯水依然含量不少，也會影響鐵的利用率，同時還會干擾其他食物中非血紅素鐵的吸收。
誤區(qū)3、多吃紅棗可以補鐵。
【貧血如何補血補鐵常見的6個誤區(qū)】

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紅棗是棗類曬干以后的產(chǎn)物，是一種干性果子，無水后屬于果制品，而非水果。在鮮棗中，含有豐富的維生素C、鉀、鋅和其他的礦物質(zhì)，尤其是維生素C，堪稱是“VC之王”，每100g鮮棗中就含有243mg維生素C，這個含量可以說是驚人的，而每100g鮮棗中，含鐵量只有1.2mg 。但鮮棗一旦曬干成為紅棗后，其中所含的維生素C和鐵都會隨著水分的流失而流失，實際上，紅棗中基本不含有維生素C和其他的礦物質(zhì)，因此，作為晾干的鮮棗產(chǎn)物，紅棗也不會有補血補鐵的功效。
誤區(qū)4、蔬菜水果無益補鐵。

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許多人不知道多吃蔬菜、水果對補鐵也是有好處的。這是因為蔬菜、水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸，這類有機酸可與鐵形成絡合物，從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度，有利于鐵的吸收。
誤區(qū)5、多吃蛋、奶有益補鐵。

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牛奶雖然營養(yǎng)豐富，但它的含鐵量非常低，人體吸收率也只有10% ，所以我們能吸收利用的部分也很少。而蛋黃雖然含鐵量高，但其鐵的吸收率僅為3%，而且會產(chǎn)生抑制身體吸收鐵質(zhì)的蛋白質(zhì) 。因此，這兩種食物對治療因缺鐵造成的貧血都沒有什么太大的好處。
誤區(qū)6、多吃肉不利于補鐵，還對身體不好。