一天一個雞蛋，完全不用擔心膽固醇過多 。而早餐時吃個雞蛋，更是有諸多好處 。不僅能提高記憶力，還能保護視力，幫助減肥 。但有些人對雞蛋心有疑慮，怕每天吃升高血脂 。殊不知，早餐吃個雞蛋，可是有諸多好處 。在營養學界，雞蛋一直有“全營養食品”的美稱，除維生素C含量稍少外，雞蛋幾乎富含人體需要的所有營養物質，雜志甚至為雞蛋戴上了“世界上最營養早餐”的殊榮 。早晨吃雞蛋的好處有哪些雞蛋的營養價值 雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質，蛋白質為優質蛋白，對肝臟組織損傷有修復作用 。富含DHA和卵磷脂、卵黃素，對神經系統和身體發育有利，能健腦益智，改善記憶力，并促進肝細胞再生 。雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人體內的致癌物質，具有防癌作用 。
補充優質蛋白質 蛋白質是一切生命的物質基礎，與粥和面包等食物相比，雞蛋中蛋白質的氨基酸構成更好，其必需氨基酸組成與人體基本相似，生物學價值也是所有食品中的佼佼者 。另外，雞蛋中蛋白質的吸收利用率也比粥和面包等食物高 。
增加飽腹感 雞蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐后的飽腹感 。研究表明，吃含有雞蛋的早餐，能使人飽腹感增加，同時，雞蛋中的蛋白質和脂肪能提供持續平穩的能量，讓肚子飽的時間更長 。
有助減肥 早餐吃雞蛋，能降低午餐以及一整天的熱量攝入，起到控制體重的作用 。有研究顯示，與早餐以碳水化合物為主的人相比，早餐吃雞蛋的人體重多減了56%，并且他們的精力也更充沛 。
提高記憶力 雞蛋蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素 。雞蛋中豐富的膽堿是合成大腦神經遞質——乙酰膽堿的必要物質，同時也是細胞膜的重要成分，有助于提高記憶力，使注意力更集中 。因此，對于用腦多的上班族和學生來說，早餐吃一個雞蛋非常有必要 。
提高警覺性 雞蛋中富含酪氨酸，它對提高人的警覺性具有重要作用，從而讓人更迅速地做出反應 。因此，對開車族來說，早餐吃雞蛋更有助于安全駕駛 。
保護視力 蛋黃中的兩種抗氧化物質——葉黃素和玉米黃素，能保護眼睛不受紫外線傷害 。它們還有助于減少患白內障的風險 。早上吃個雞蛋，對用眼過度的電腦族也大有益處 。
3種快速烹調雞蛋方法上班族早上時間緊迫，為大家介紹3種快速、簡便烹調雞蛋的方法 。
提前煮好蛋 。可以頭天晚上提前煮好，第二天早上熱一下就能吃了 。
1分鐘微波雞蛋 。把雞蛋打入一個微波爐可用的容器中，高火加熱1分鐘，攪拌，澆點醬油調味，就能吃了 。
【早晨吃雞蛋的好處有哪些作用 早晨吃雞蛋的好處有哪些】 煎雞蛋 。小鍋預熱一分鐘左右，加一點油，打蛋入鍋，煎二分鐘左右，待蛋白略熟，加菠菜和調料即可 。
有益心臟排行榜 第一名：帶殼水煮蛋 。不加一滴油、烹調溫度不高、蛋黃中的膽固醇也沒接觸氧氣(膽固醇一旦被氧化，就會成為最嚴重的心血管健康威脅之一)，因此是對心臟最有益的吃法 。
第二名：水煮荷包蛋 。
第三名：蛋花湯和蒸蛋 。
第四名：煎荷包蛋 。
第五名：攤雞蛋 。是指用少量的油，小火煎成的蛋餅，因此蛋黃中的膽固醇氧化不多 。
第六名：炒雞蛋 。雞蛋打散后再炒，蛋黃中的膽固醇和空氣接觸較充分，氧化較多 。雞蛋比較吸油，用油量也較大 。
蛋白質最好消化排行榜 第一名：帶殼水煮蛋 。有研究顯示，水煮蛋的蛋白質消化率高達99.7%，幾乎能全部被人體吸收利用 。
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