1、器械下壓，在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們手往下推的重點(diǎn)是要把手放寬一些，這樣能夠讓手肘收縮，并且在完全收縮中稍微的在最底部停留一會(huì)兒，這樣就能夠使三頭肌燃燒，并且受到刺激，我們?cè)谄餍瞪献鞒錾煺沟臅r(shí)候，緊張的感覺是會(huì)隨之而來的，這種方式延長(zhǎng)處于緊張狀態(tài)的時(shí)間，更加能夠幫助大家讓肌肉增長(zhǎng) 。另外，這項(xiàng)動(dòng)作對(duì)于頭頂上的延伸，大家也還是要稍微的控制一下，不要做得太快要控制得稍微緩慢一些，才能夠讓鍛煉效果更好 。
2、坐姿啞鈴頸后臂屈伸，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)從名字中就可以看出是坐著完成的，而且很多人通過這個(gè)動(dòng)作能夠感受到，除了我們想要鍛煉的部位以外，其他部位的燃燒，其實(shí)這也是挺正常的，因?yàn)樵谧鲞@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體的其他部位也會(huì)參與鍛煉，所以這也是非常正常的一種，也能夠證明這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)在起作用了 。不過不管大家在做哪個(gè)動(dòng)作，在針對(duì)哪個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，我們都應(yīng)該把重點(diǎn)放在肱三頭肌上 。而且也要比較注重伸展，記住自己每次將手臂灌車的時(shí)候都要感受肱三頭肌收縮 。【輔助肱三頭肌鍛煉方法 輔助肱三頭肌鍛煉方法視頻】
3、三頭肌擴(kuò)展，這項(xiàng)動(dòng)作其實(shí)是跟俯臥撐，還有引體向上非常相似的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于每個(gè)人來說都不一樣，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)和大家的體重也是有關(guān)系的，每個(gè)人的身體構(gòu)造以及體重，身體素質(zhì)都有差異 。比如說在體脂率上有一定差異的話，會(huì)對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生影響，不過動(dòng)作要領(lǐng)還是一樣的，當(dāng)我們?cè)诘匕迳献銎鹗嘉恢脮r(shí)，手臂一定要彎曲成90度的角度，而且在往下按的時(shí)候也要確保你三頭肌正在收縮 。
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