1、落地緩沖：如果你有仔細(xì)觀察過(guò)他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大 。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要中位腳先著地，腳掌就不要著地 。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生 。
2、擺臂：擺臂是在跑步過(guò)程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律 。擺臂時(shí)，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動(dòng) 。
3、抬頭挺胸：跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài) 。因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了 。
4、呼吸：跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼方式 。
5、心率：慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)，就要和快速跑區(qū)分開來(lái) 。一般來(lái)說(shuō)，最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右 。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下 。
6、頭與肩：頭與肩都要保持穩(wěn)定 。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭 。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù) 。
7、臂和手：手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng) 。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái) 。
8、腿：用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù) 。
【正確的跑步方法是什么 科學(xué)的方法】9、雙腳：雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù) 。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地 。
相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦
![穿越火線手游挾天子以令諸侯是哪一把武器的介紹？cfmAK47孟德武器介紹答案[多圖]](http://img1.jingyanla.com/220426/0316391V8-0-lp.jpg)
- 高山栲的功效與作用 高山栲的功效與作用介紹
- 正相液相色譜常用的色譜柱是什么 正相液相色譜常用的色譜柱是
- 白菜燉雞怎么燉好吃 白菜燉雞的做法步驟
- 珍重與保重的區(qū)別與含義是什么 珍重與保重的區(qū)別及含義
- 蝦的腥味怎么洗 蝦子清洗時(shí)怎么去腥味
- 雞湯去腥味的方法 雞湯去腥味的方法視頻
- 西紅柿炒雞蛋怎么做湯汁多一點(diǎn)的 西紅柿炒雞蛋怎么做湯汁多一點(diǎn)
- 新鮮龍利魚的處理方法 龍利魚去腥方法
- 折耳根怎么去腥 折耳根如何去腥味
- 牛油果什么人不適合吃 牛油果什么樣的人不能吃