一個人堅持健身下來是很厲害的，那為什么有那么多人堅持不下來，很多人都會因為懶而堅持不下去，還有一個原因，就是運動后延遲性肌肉酸疼，運動后延遲性肌肉酸疼一般出現在頭一次運動后的24小時左右，然后到48-72小時達到高峰 。那種算爽的感覺想必很多人都體驗過吧 。為什么會肌肉酸痛乳酸堆積 有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外；而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積 。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了局部的腫脹，這就會使肌肉產生酸痛的感覺 。還需注意，乳酸堆積在運動完幾小時內就可以全部代謝完 。
肌肉纖維損傷 是訓練后造成肌肉纖維損傷而引起的，是我們在力量訓練過程中，使細小的肌肉纖維拉斷受損的原因造成的 。拉斷的肌纖維在營養供給下，會自動修復，修復的過程表現為肌肉變大，這就是肌肉生長基本原理 。輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小內就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原 。
拉伸對緩解肌肉酸痛有用嗎相信你們一定都聽過教練在指導你們做完重量訓練過后，讓你們拉伸的教導吧，其實大多數的研究表明，拉伸可以讓受傷的肌肉組織的水腫得到擴散，降低肌腱的緊張狀態，從而讓受損的肌肉粘連分開，改善血液循環 。但是對緩解肌肉酸痛并起不了多大作用，只能加快肌肉的恢復速度 。研究表明無論是血清中的肌酸激酶含量，還是受測試者的主觀疼痛感受，都與運動后是否結合拉伸沒有顯著的差異 。運動前的拉伸也是不正確的，甚至還有一些研究表明，運動前進行靜態拉伸，會導致運動后血清中的肌酸激酶水平上升62%之多，這代表肌肉受損的水平提高了，這會讓人覺得肌肉酸痛程度更高 。
怎樣減輕肌肉酸痛【感冒為什么會肌肉酸痛 為什么會肌肉酸痛】 首先，我們盡量不要在運動前拉伸，而是選擇慢跑或者用小重量的抗阻動作來充分熱身5幾分鐘 。許久沒練的人，運動后，不用再進行拉伸，避免撕裂充血的肌肉組織，以免增加疼痛的程度;如果是經常運動的人，可以在訓練后增加拉伸內容，既有利于肌肉的增長，又能避免肌肉酸痛的出現 。然后，如果出現了疼痛癥狀，也要堅持做一些小運動量的運動，來加快疼痛的緩解，也要多注意飲食多補充蛋白質來幫助肌肉恢復 。
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