在都市中的上班族們，平時工作都是早起晚歸，時不時還要加夜班，不規律的日常作息生活使得人們的睡眠狀況越來越差，到了晚上，甚至會出現失眠的癥狀，這些其實很大部分是壓力所致 。牛奶牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡 。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯 。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合 。
小米在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富 。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量 。
核桃核桃是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀 。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯 。
葵花子葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠 。
大棗【失眠吃什么食物好 治療失眠的食物】 含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用 。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效 。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹 。
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