如果需要補(bǔ)鋅 ， 采用食補(bǔ)的方式比較符合人體代謝 。缺鋅不嚴(yán)重（癥狀不明顯）或預(yù)防缺鋅 ， 一般食補(bǔ)即可 。食補(bǔ)可吃如：黃鱔、黑魚肉、海帶、蝦皮、蛤蜊肉、豆苗等富含鋅的食物；但食補(bǔ)的缺點(diǎn)就是補(bǔ)充人體所需微量元素時它來得比較慢 ， 再加上因每個人的腸胃不同 ， 有些甚至是難以補(bǔ)上；同時它的優(yōu)點(diǎn)就是安全 。所以 ， 對于缺鋅比較嚴(yán)重或想快速補(bǔ)鋅的人群 ， 可去醫(yī)院就診 ， 根據(jù)醫(yī)生的要求來及時補(bǔ)鋅 ， 這樣補(bǔ)鋅更全面 。對于想通過食補(bǔ)的方式來補(bǔ)鋅的人 ， 卻不知道哪些食物富含鋅 ， 還在為吃什么而補(bǔ)鋅的發(fā)愁的人 ， 艾南守在這給大家好好來說說補(bǔ)鋅的食物有哪些 ， 供大家參考 。黃鱔黃鱔含有多種維生素和無機(jī)鹽 ， 是高蛋白低脂肪的食物 ， 可為兒童補(bǔ)充豐富的鋅、鐵、鈣；所含豐富的維生素A可以增強(qiáng)視力 ， 促進(jìn)皮膚的新陳代謝；所含卵磷脂 ， 是腦細(xì)胞不可以缺少的營養(yǎng)素 ， 可提高記憶力 。
黑魚肉黑魚肉含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì) ， 不飽和脂肪酸、鋅、鐵、鈣等 ， 對兒童大腦發(fā)育十分有益 ， 番茄醬含人體需要的多種營養(yǎng)素 ， 糖、醋與番茄醬、黑魚肉同烹使用 ， 可提高人體對鋅、鐵、鈣的吸收和利用 ， 此食材為兒童提供豐富優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鋅、鐵鈣等營養(yǎng)素 ， 具有健腦益智 ， 保護(hù)視力的作用 。
海帶海帶富含碘、鐵、鈣、鋅、維生素B、維生素C、維生素E ， 能增強(qiáng)兒童記憶力和集中注意力 。
【補(bǔ)鋅的食物有哪些最好 補(bǔ)鋅的食物有哪些】
蝦皮蝦皮富含鈣、磷、鋅 ， 是補(bǔ)鋅最好的食物之一 ， 其尤其鈣的含量極為豐富 ， 如果想補(bǔ)鈣 ， 它也是不錯食材之一 。
蛤蜊肉蛤蜊肉含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類 ， 無機(jī)鹽多種維生素等 ， 所含豐富的鋅、鐵、鈣、磷、碘 ， 對兒童有很好的補(bǔ)益作用 。
豆苗豆苗含蛋白質(zhì) ， 脂肪、糖類、磷、鐵鈣多種維生素等 ， 所含豐富的維生素C ， 可促進(jìn)人體對鐵的吸收和利用 ， 豆苗如果與蛤蜊肉烹飪成菜 ， 可為兒童補(bǔ)充鋅、鐵、鈣等營養(yǎng)成分 ， 有利于兒童健康成長 。
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