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輕斷食的具體方法怎么飲食

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16/8 輕斷食法這是最適合新手的輕斷食法 ， 一天當中只要保持 16 個小時空腹 ， 乍聽之下好像很困難 ， 但其實你睡覺就扣掉 8 小時 。假設(shè)你又不吃宵夜 ， 晚餐時間過后到隔天的早上 ， 這段時間基本上是不會進食的 ， 假設(shè)晚上 6 點多吃完晚餐 ， 隔天 7 點起床 ， 你已經(jīng)有空腹 13 小時 ， 所以你只需要再撐 3 小時就可以了 。
大家一開始一定無法適應(yīng)不吃早餐 ， 但你只要確保此空腹感為自身可接受的程度 ， 就可以嘗試看看 。我們跳過早上的 7、8 點 ， 將早餐延后到 10 點再吃 ， 這個斷食的過程可以循序漸進 。每次半個小時、半個小時的延后 。直到達到基本斷食 16 小時 。一陣子你會發(fā)現(xiàn)精神變好了 ， 如果過程當中覺得比較難度過 ， 可以依靠綠茶、黑咖啡 ， 記得不要加糖與奶 。【輕斷食的具體方法怎么飲食】

營養(yǎng)師 Ricky 建議 ， 盡量把空腹的時間留到早晨 ， 因為當你習(xí)慣了斷食之后你會發(fā)現(xiàn) ， 斷食反而讓你的精神更好 ， 在工作的效率上也會更佳 。加上白天通常是最忙碌的時候 ， 最忙碌也最容易忘記飢餓感 。如果你白天吃了食物 ， 下午到晚上這段時間 ， 你這段時間會感到非常的難熬 。因為晚餐時間通常是大家最放肆吃大餐聚會的時候 ， 也是大家比較放輕鬆的時間 ， 通常也會比較難禁口 。當然 ， 每個人不一樣 ， 每個人只要找到適合自己的時間點就好 。
20/4 輕斷食法這種斷食法較不建議一般人使用 ， 比較推薦給有在健身、運動 ， 因為特定目標而需要斷食的人 。從一天一餐的斷食 ， 建議改成 20：4 的輕斷食 。營養(yǎng)師 Ricky 說明 ， 因為他非常重視運動前后的進食 ， 但是一天如果只有一餐 ， 會使運動前后補充食物的好處降低 ， 所以 20：4 的輕斷食就可以很好的改善這個問題 。
這個方法是用「運動時間」來調(diào)整「可以吃飯的時間」 ， 營養(yǎng)師 Ricky 通常會建議在運動前 1 個小時補充食物 ， 這樣在運動的過程中可以有效的運用營養(yǎng)素 ， 并且在運動后半小時屬于黃金的補充時間 ， 再加上運動的時間以及買餐的時間 ， 剛剛好在 4 小時內(nèi) 。
舉個實例 ， 假設(shè)大家是上班族 ， 晚上 6 點下班又剛好要去健身 ， 你可以白天一整天都空腹 ， 晚上 6 點吃第一餐 ， 屬于運動前飲食 ， 整理了一下到了運動的地點大概是 7 點 ， 7～8 點就是努力的運動 ， 8 點半～10 點就是補充剩下的熱量 ， 這樣的效果非常的好 。但營養(yǎng)師 Ricky 也說明這種方式不一定適合一般族群 ， 反而比較適合運動員、健身教練、積極運動的人 。

輕斷食的具體方法怎么飲食

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