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7類營養(yǎng)食物為孕媽媽儲(chǔ)備奶水孕期

生活百科山藥

很多產(chǎn)婦都有奶水不足的問題，小編建議孕婦從孕期開始就要做好健康的飲食準(zhǔn)備，有利于孕媽媽們?yōu)楫a(chǎn)后儲(chǔ)備優(yōu)質(zhì)的奶水喔 。看看小編推薦的7類孕期營養(yǎng)食物吧 。
母乳是寶寶最健康的食物，想要擁有充足優(yōu)質(zhì)的奶水，孕媽咪們必須從現(xiàn)在做起 。在養(yǎng)胎過程中，別忘了常吃7種營養(yǎng)食物，讓新媽變成高產(chǎn)“奶牛” 。

7類營養(yǎng)食物為孕媽媽儲(chǔ)備奶水孕期

文章插圖
食物1：谷、薯類食物
谷類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等 。這些食物含有豐富的碳水化合物，為孕媽提供并儲(chǔ)備能量 。谷類食物含豐富的B族維生素，B族維生素?cái)z入的增加有利于緩解妊娠反應(yīng)，使孕期營養(yǎng)趨于平衡，提高產(chǎn)后乳汁質(zhì)量 。薯類還含有較多的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防和緩解便秘，維護(hù)腸道環(huán)境，有利于各種營養(yǎng)素在腸道的吸收 。
推薦食譜：山藥紅棗粥
準(zhǔn)備食材：山藥、紅棗、大米、桂圓、黃冰糖、枸杞各適量 。
做法：
1、山藥去皮切成菱形、塊狀 。
2、將大米、紅棗洗凈用水提前泡好 。
3、枸杞洗凈泡好，桂圓剝皮并浸泡好 。
4、鍋內(nèi)煮水，水開后倒入大米，開鍋后關(guān)小火熬25分鐘，放入山藥塊開大火 。
5、開鍋后改小火煮10分鐘，開蓋放入紅棗 。
6、開鍋后放入桂圓 。然后放入泡好的枸杞，最后放入黃冰糖，關(guān)小火熬3-5分鐘即可 。
營養(yǎng)貼士：山藥紅棗粥營養(yǎng)豐富，為溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品，健脾養(yǎng)胃 。
食物2：魚類
魚類含有比較豐富的微量元素，如鋅、碘、硒等，微量元素具有保護(hù)乳房、抑制乳腺疾病發(fā)生的作用 。魚類還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，如果攝入的蛋白質(zhì)不能保質(zhì)保量，乳汁的分泌量就會(huì)減少 。日常生活中除了魚肉，禽肉、蛋、瘦肉、大豆或其制品、牛奶等食物也都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源 。因此，供給孕媽足量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是非常重要的 。另外，魚類還可以提供DHA，可促進(jìn)嬰兒大腦的發(fā)育 。
推薦食譜：五彩魚粥
準(zhǔn)備食材：魚肉50克、大米適量、胡蘿卜適量、豌豆(煮)少許、食鹽少許 。
做法：
1、魚肉去掉魚刺，切成魚肉粒，在水中多泡幾次，以便去腥 。
2、各種蔬菜粒備用 。
3、米粥在爐上煮好，水稍多些 。
4、先倒入魚肉粒 。
5、再倒入蔬菜粒 。
6、最后加入丁點(diǎn)的鹽調(diào)味即可 。
營養(yǎng)貼士：魚類含有豐富的蛋白質(zhì)，易于消化吸收，常食可增強(qiáng)抗病能力 。
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