留意你吃了什么間歇性禁食不是普通的飲食方式，它更注重進(jìn)食的時(shí)間，而不是食物的種類，當(dāng)然，最好以健康飲食為主 。
如果你能嚴(yán)格遵守進(jìn)食窗口，那么唯一會(huì)破壞你的減肥進(jìn)度的是你在這期間所吃的東西 。
尤其是那些高糖、高熱量、高碳水化合物的飲食，比如小麥加工食品、果汁、碳酸飲料、油炸食品、糕點(diǎn)、零食等 。
【輕斷食遇上減肥平臺(tái)期怎么辦】 很多人在遵循輕斷食時(shí)有一種“補(bǔ)償”心理，覺得少吃了一兩頓飯，一旦“解禁”就開始敞開了暴飲暴食 。
雖然并沒有特別限制某些食物，但如果你想持續(xù)減肥，或縮短平臺(tái)期，就需要改變不健康的飲食習(xí)慣 。
舉幾個(gè)例子：
如果你天天都實(shí)行16/8斷食，嘗試將禁食時(shí)間延長到18小時(shí);
如果你習(xí)慣不吃早餐，那么可以在一周內(nèi)有一兩天改成不吃晚飯;
偶爾一天只吃一頓飯;
或改為隔日禁食 。
幾種不同的輕斷食方式搭配著使用能保持身體的敏感性，并提高新陳代謝水平 。
尤其是如果你一直在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)卦鎏硪恍┳枇τ?xùn)練能夠讓你盡快突破平臺(tái)期 。
配合生酮或低碳水飲食低碳水化合物飲食或生酮飲食會(huì)使間歇性禁食變得容易得多 。
生酮飲食是一種高脂肪、極低碳水化合物的飲食方式，它迫使你的身體依靠脂肪代替葡萄糖作為能量來源，主要健康益處包括降低血糖、改善胰島素抵抗、降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)因素，和減肥 。
如果你在輕斷食的同時(shí)遵循生酮飲食，攝入大量的健康脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)增加飽腹感，讓你在禁食期間不會(huì)感覺很餓很難受 。
與單獨(dú)實(shí)行生酮飲食或輕斷食相比，將兩者相結(jié)合可以幫你更快地達(dá)到酮癥，這會(huì)導(dǎo)致更多的脂肪被燃燒掉 。
文章插圖
保證良好的睡眠睡眠可影響食欲、基礎(chǔ)代謝、激素調(diào)節(jié)和能量水平，并且最終影響體重 。
如果你經(jīng)常熬夜或者睡不好覺，那么不管你用什么方法減肥，都不會(huì)有多好的效果 。即使你的體重已經(jīng)減輕了一些，但睡眠不足仍會(huì)讓你很快進(jìn)入減肥平臺(tái)期而且可能很難突破 。
想辦法提高睡眠質(zhì)量，你可以試試下面的方法：
優(yōu)化睡眠環(huán)境
睡前避免喝含咖啡因和酒精的飲料
不要看緊張刺激的電視節(jié)目
放松身心
瑜伽
冥想
聽輕音樂
聽電子書
數(shù)羊
補(bǔ)充褪黑素
文章插圖
相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦
- 新手輕斷食減肥誤區(qū)
- 形容大海美景的句子 大海美景范例
- 草枯鷹眼疾雪盡馬蹄輕的意思 草枯鷹眼疾雪盡馬蹄輕出自哪
- 斷食后復(fù)食第一天怎么吃 把握4原則更健康
- 斷食期間喝什么水比較好
- 微信群名稱勵(lì)志向上 微信群名稱勵(lì)志
- 荷蘭乳牛中老年奶粉年輕人能喝嗎
- 老年人怎么化妝顯年輕 老年人如何化妝顯年輕
- 怎么讓遙控連接電視 輕松學(xué)會(huì)
- 九江電動(dòng)自行車上牌 九江的電動(dòng)輕便摩托車上什么牌?