首先我們來(lái)看看產(chǎn)后便秘原因：
1、由于產(chǎn)褥期胃腸功能減弱，腸蠕動(dòng)慢，腸內(nèi)容物在腸內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，使水分吸收造成大便干結(jié) 。
2、經(jīng)過(guò)妊娠腹部過(guò)度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織松弛，排便力量減弱 。
3、產(chǎn)后人體虛弱排便力量減弱 。所以產(chǎn)后經(jīng)常有便秘現(xiàn)象 。
4、飲食結(jié)構(gòu)不合理，蔬菜、水果吃得少 。
【產(chǎn)后緩解便秘的食譜推薦產(chǎn)后】引起產(chǎn)后便秘的原因，主要是胃腸功能減低，蠕動(dòng)緩慢，腸內(nèi)容物停留過(guò)久，水分被過(guò)度吸收 。其次是懷孕期間，腹壁和骨盆底的肌肉收縮力量不足 。三是分娩晚期，會(huì)陰和骨盆或多或少的損傷，通過(guò)神經(jīng)反射，抑止排便動(dòng)作 。四是產(chǎn)后飲食過(guò)于講究所謂高營(yíng)養(yǎng)，缺乏纖維素，食物殘?jiān)鼫p少 。五是下床活動(dòng)不便，許多產(chǎn)婦又不習(xí)慣在床上用便盆排便 。
文章插圖
產(chǎn)婦在分娩后，應(yīng)適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)，不能長(zhǎng)時(shí)間臥床 。產(chǎn)后頭兩天應(yīng)勤翻身，吃飯時(shí)應(yīng)坐起來(lái) 。兩天后應(yīng)下床活動(dòng) 。飲食上要多喝湯、飲水 。每日進(jìn)餐應(yīng)適當(dāng)配一定比例的雜糧，做到粗、細(xì)糧搭配，力求主食多樣化 。在吃肉、蛋食物的同時(shí)，還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果 。平時(shí)應(yīng)保持精神愉快、心情舒暢，避免不良的精神刺激，因?yàn)椴涣记榫w可使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動(dòng)減慢 。
食療方如下：
(1)蔥味牛奶：
牛奶250克，蜂蜜60克，蔥汁少許 。將蔥汁、蜂蜜兌入牛奶中燒開(kāi)，改用小火煮10余分鐘即可 。能增液潤(rùn)腸，滑腸通便 。產(chǎn)后便秘者可以選用，對(duì)習(xí)慣性便秘者亦有一定效果 。
(2)香蜜茶：
蜂蜜65克，香油35毫升 。將香油和蜂蜜混勻，加沸水沖調(diào)服 。早、晚各一次 。能潤(rùn)腸增液，滑腸通便，對(duì)產(chǎn)后腸道津枯便秘者有一定療效 。
(3)紫蘇麻仁粥：
紫蘇子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克 。將紫蘇子、麻仁搗爛后加水浸攪，取汁放入鍋內(nèi)，加淘洗干凈的米熬粥食用 。可下氣導(dǎo)滯，潤(rùn)腸通便，益氣健胃 。適用于產(chǎn)后便秘，由于食療方中加有下氣之紫蘇子 。對(duì)兼有腹中氣脹者更為適宜 。
(4) 燉參腸：
海參、豬大腸各200克，黑木耳50克 。蔥、姜各5克，醬油10克，料酒50克 。鍋內(nèi)放入水燒開(kāi)，將發(fā)好、洗凈、切成條的海參、大腸分別焯一下;將大腸放入鍋內(nèi)加水煮至五分熟，放海參、蔥、姜、料酒、醬油，煮至海參、大腸酥爛后加木耳，再煮至木耳熟時(shí)即可 。可養(yǎng)陰清火，益腸通便 。用于產(chǎn)后陰血虛弱、虛火內(nèi)灼、大便燥結(jié)者 。
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