1、兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠 ， 兩腳離地 ， 兩臂身體自然下垂伸直 。
2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起 ， 將頭至于單杠前 ， 試著用后頸碰橫杠 。靜止一秒鐘 ， 使背闊肌徹底收縮 。
【頸后引體向上如何做 需要怎么練習(xí)】3、然后逐漸放松背闊肌 ， 讓身體徐徐下降 ， 直到回復(fù)完全下垂 ， 重復(fù)再做 。
相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦
- 彈力帶是怎么綁單杠 你知道嗎
- 天天向上肖戰(zhàn)王一博哪一期 大家可以了解一下
- be動(dòng)詞的形式和用法 好好學(xué)習(xí)天天向上
- 王一博天天向上合宿是哪期 原來(lái)是這一期
- 積極向上勵(lì)志句子 積極向上勵(lì)志句子晨讀
- 怎么練引體向上 有什么訓(xùn)練的技巧
- 臂部肌肉訓(xùn)練的方法 如何訓(xùn)練臂部肌肉
- 鍛煉臂力最有效的方法 鍛煉臂力的方法
- 關(guān)于夢(mèng)想與勵(lì)志句子摘抄 關(guān)于夢(mèng)想與勵(lì)志句子
- 存儲(chǔ)雞蛋蛋頭是大頭向上還是小頭向上 雞蛋是大頭向下還是小頭向下儲(chǔ)存