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怎樣防止減肥后反彈？九招控制體重不反彈？

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很多人在成功減肥后都會碰到體重反彈的情況 ， 這可能與你減肥后不節制的飲食習慣有關系 ， 下面來學習一下怎樣防止減肥后反彈 。
1
慢速減肥？ 短期內減掉大量體重會使新陳代謝急劇減緩 。
尤其是自虐式的節食 ， 表面上看好像讓你瘦的很快 ， 但實際上你的身體已經拉響警報了 。
一旦恢復飲食 ， 身體會報復性地吸收營養 ， 就像海綿一樣 ， 將所有吃進去的熱量變成脂肪存起來 。
你不復胖才怪 。
建議每周減重不超過2斤 ， 并結合正確和健康的飲食、生活習慣 ， 讓身體逐漸適應 。
2
多動少坐？ 現代化的生活其實挺不利于減肥的 。
汽車、電梯、電視、電腦、手機等等 ， 這些都會使你動得越來越少 ， 甚至一坐幾小時 。
久坐不動的生活方式也會減慢新陳代謝 ， 更不利于減肥和保持體重 。
所以 ， 最好的辦法是 ， 盡可能地限制看電視和使用電腦、手機的時間 ， 多參加各種運動 。
即使是普通的家務勞動也能有效地提高代謝率 ， 讓你燃燒掉多余的卡路里 。
3
隨時跟蹤卡路里？ 隨著體重的減輕 ， 你身體所需的卡路里也應隨之減少 。
可以選擇一款好用的APP來測量每天攝入的熱量 ， 對你吃進去的食物心里有數 ， 這樣對成功減肥和保持體重會有幫助 。
你可能還會需要一臺順手的智能體脂體重稱 ， 能夠讓你更清楚地掌握自己減重的進程 。
4
注意碳水化合物的攝入量？ 控制碳水化合物的攝入量對減肥和保持健康體重都很重要也很有效 。
吃太多的精制碳水 ， 如大米、白面、面包、蛋糕等 ， 會讓你的身體儲存更多脂肪 ， 尤其是內臟脂肪(一般聚積在腹部和腰部) 。
這類食物在精加工過程中 ， 差不多去除了所有的天然纖維和礦物質 ， 剩下的大多是空卡路里 ， 除了口感好一些以外 ， 對身體幾乎沒有任何益處 。
在總體上限制碳水化合物的攝入有助于保持體重 。
多項研究發現 ， 減肥后遵循低碳水化合物飲食的人更有可能長期保持體重不變 。
至于低碳水飲食怎么吃和吃什么 ， 可以參考低碳水飲食食材清單 。
5
多喝水？ 多喝水能減肥 ， 喝水也能維持體重不反彈 。
你可以在每頓飯之前半小時喝一大杯水 ， 這樣做能增加飽腹感 ， 減少飯量 ， 控制卡路里攝入 。
研究也證明了 ， 喝水會增加全天燃燒的卡路里數量 。
【怎樣防止減肥后反彈？九招控制體重不反彈？】12

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