月經(jīng)過后補(bǔ)什么月經(jīng)過后該吃什么營(yíng)養(yǎng)素比較好( 二 ) _生活百科

這是一種飲食技巧。飲食中輪流吃種子被認(rèn)為是調(diào)節(jié)生理周期。如果想用種子循環(huán)法，可以每天吃1湯匙亞麻籽和1湯匙南瓜子，直到第14天。

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營(yíng)養(yǎng)禁忌
減少酒精、辛辣食物和咖啡因的攝入。大量的咖啡因可能會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血過多，增加鐵流失和貧血的風(fēng)險(xiǎn) 。現(xiàn)已證明，經(jīng)期攝入過多的咖啡因會(huì)使雌激素增加，但這個(gè)階段的雌激素值應(yīng)該較低。為了減少激素干擾和失衡，建議每天最多喝1-2杯咖啡因飲料。來自冰茶和檸檬
檬汁和軟性飲料里的精制糖類都會(huì)讓痛經(jīng)加劇，因此請(qǐng)改喝不含糖的飲料，比如氣泡水、花草茶以及檸檬水。

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面對(duì)身體的各種感受

你或許會(huì)感到腹脹、疲倦、狀態(tài)不佳，在月經(jīng)期中會(huì)流失鐵質(zhì)，因此精力會(huì)下降，雌激素和黃體素值也很低，所以一定是感覺不太舒服的。頭幾天，或許會(huì)想吃碳水化合物來減少經(jīng)前期綜合征癥狀。你會(huì)覺得自己不太像平時(shí)的自己。沒關(guān)系，請(qǐng)放松，讓自己慢慢恢復(fù) 。

疲勞
想睡沒關(guān)系，這是因?yàn)檠h(huán)雌激素和黃體素值驟降的緣故。因此，最好不要去挑戰(zhàn)很刺激的動(dòng)感單車課，或是工程浩大的居家改造計(jì)劃。花時(shí)間做瑜珈、健走以及輕度的伸展運(yùn)動(dòng)吧~我們不需要在每個(gè)月的每一天都處于精力旺盛的狀態(tài)，在這個(gè)階段尤其不需要，慢慢來吧。

嘴饞
可能會(huì)想吃熱食，比如燉菜、湯品或是讓你感到舒服自在的家常炒菜。讓這些能帶給你慰藉感的食物幫助自己重新找回精力，滋補(bǔ)養(yǎng)身，恢復(fù)元?dú)猓瑴?zhǔn)備好面對(duì)下一階段的生理周期吧。

痛經(jīng)
在月經(jīng)期的頭幾天，痛經(jīng)可能會(huì)讓人難以忍受。子宮必須收縮才能夠釋放子宮內(nèi)膜。當(dāng)內(nèi)膜準(zhǔn)備在月經(jīng)期被釋放時(shí)，有些人也會(huì)在稍后的黃體期感受到這種不適。親愛的，忍耐一下，撐過去吧！