現(xiàn)代越來越多的人每天長時間接觸、使用電腦，每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣 。那么該如何預(yù)防鼠標(biāo)手呢？直臂伸展工作休息時，可伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指 。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15~20秒 。這樣可以增強(qiáng)手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膀酸痛 。需要注意的是，向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直 。
【鼠標(biāo)手怎么恢復(fù)正常 鼠標(biāo)手怎么恢復(fù)】
手腕運(yùn)動休息時可以嘗試做手腕運(yùn)動，伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下 。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)施力 。保持呼吸，維持動作30秒 。換右手做 。重復(fù)2~3次 。
伸出左手，掌心向外，手指向上 。右手握著左手四指，然后向后施力 。保持呼吸，維持動作30秒 。換右手做 。重復(fù)2~3次 。
巧用腕墊選擇符合人體工程學(xué)，受力面積更良好的鼠標(biāo)和鍵盤 。并且在盡可能的情況下，放一個腕墊于鼠標(biāo)旁，將手放在腕墊上再操作鼠標(biāo)，這樣可以緩解腕部疲勞 。
減少鼠標(biāo)點擊次數(shù)盡量使用鍵盤快捷鍵，減少手指點擊鼠標(biāo)次數(shù)，讓腕部得到休息 。從而在“量”上遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”并發(fā)癥 。
手腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動15~20秒 。完成后，反方向再做一遍 。這樣可以放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng) 。值得注意的是，肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動 。
坐姿要正確使用電腦時，手的前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標(biāo)時身向前傾，并且盡量不要讓自己手臂懸空 。坐在電腦椅上，最好靠著背墊，雙腳應(yīng)平放在地面上，切記不要蹺二郎腿 。
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