前不久 ， 吉林的孟老師通宵打游戲時情緒激動 ， 突然胸部和背部疼痛難忍 ， 隨后陷入昏迷 。 在醫(yī)院確診為急性主動脈夾層 ， 經(jīng)過10個小時的搶救脫離了生命危險 。
但并不是所有人都這么幸運 。
上個月 ， 杭州一名22歲的女孩在感冒后經(jīng)常熬夜 。 后來她感到胸悶不適 ， 身體無法支撐 ， 請假也無法得到緩解 。 被同事送到醫(yī)院時 ， 她心臟驟停 ， 呼吸驟停 。 在ICU搶救了多天 ， 還是沒能保住性命 ， 很是心疼 。
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猝死案例與熬夜有關(guān) 。
絕非偶然
人類在進化過程中 ， 已經(jīng)形成了相對固定的身體節(jié)奏 ， 熬夜與自然節(jié)奏背道而馳 。 時間長了會造成肥胖、皮膚惡化、免疫力下降、記憶力下降、猝死等問題 。
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類似新聞事件截圖
睡眠與飲食和鍛煉一樣重要 。 但是現(xiàn)在的社會 ， 整體睡眠時間越來越晚 ， 很多人都有熬夜的習(xí)慣 。
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即使是短時間熬夜
它也會損害你的健康 。
【熬夜多吃點啥東西比較好 經(jīng)常熬夜吃點什么比較好】瑞典學(xué)者進行的一項研究發(fā)現(xiàn) ， 僅僅一個不眠之夜 ， 志愿者血液中的Tau蛋白含量就增加了17.2% 。 Tau蛋白是大腦神經(jīng)元中的一種蛋白質(zhì) 。 為了檢測阿爾茨海默病的一個生物學(xué)指標(biāo) ， 阿爾茨海默病患者腦中的Tau蛋白總量多于正常人 。
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什么時候睡覺比較好？
英國學(xué)者分析了88026名志愿者的睡眠和健康狀況 ， 最終發(fā)現(xiàn) ， 那些在晚上10~11點入睡的人心血管疾病發(fā)病率最低 ， 危害最大的是午夜后入睡 。
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每天應(yīng)該睡幾個小時？
003010主張成年人每天平均睡眠要達到7-8小時 。 對于其他年齡段 ， 也給出了指導(dǎo)性意見 。 其中 ， 小學(xué)生每天睡10個小時；初中生9小時；高中生八小時 。
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夜貓子
應(yīng)該注意哪些營養(yǎng)？
有些朋友因為工作原因不得不熬夜 。 這種情況下 ， 一定要記得補充B族維生素 。
b族維生素可以營養(yǎng)神經(jīng) ， 保持人的神經(jīng)和肌肉正常運轉(zhuǎn) ， 提高人的興奮度 。 熬夜會造成疲勞 ， 所以身體需要調(diào)動更多的B族維生素來對抗疲勞 。
所以 ， 熬夜的人B族維生素的損耗和需求量比正常睡眠的人高 。 如果你不額外補充 ， 你的身體更有可能缺乏B族維生素 。
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有哪些食物可以補充B族維生素？
以下4種食物富含B族維生素：
1.粗糧 。 粗糧約占每日主食的三分之一 。
2.大豆 。 中國營養(yǎng)學(xué)會建議普通成年人每天應(yīng)食用25克或更多的大豆 。 大豆25克相當(dāng)于北方豆腐72克 ， 南方豆腐140克 ， 豆?jié){365毫升 ， 內(nèi)酯豆腐175克 ， 豆腐干55克 ， 豆腐絲40克 。
3.瘦肉 。 健康成年人一周吃300-500克畜禽肉 。
4.堅果 。 一般成年人可以吃瓜子、核桃、杏仁、開心果等堅果 。 每天都是 。 他們經(jīng)常吃不同種類的堅果 。 他們每天能吃一把堅果 ， 凈重10克 。
如果飲食無法改善 ， 必要時可以去營養(yǎng)科進行面診評估 ， 根據(jù)醫(yī)囑服用適合自己的營養(yǎng)補充劑 。
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