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吃什么有助睡眠 可以助眠的食物

生活百科

1、蜂蜜，蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效，是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品，也是很好的安眠食物 。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡 。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤(rùn)腸道通便，防治便秘問題 。
2、牛奶，這里指的溫牛奶，它能促進(jìn)睡眠 。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸 。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對(duì)嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好” 。
3、菊花茶，菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對(duì)抗手段 。長(zhǎng)時(shí)間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶 。
4、香蕉，香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片” 。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素 。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘 。
【吃什么有助睡眠 可以助眠的食物】5、馬鈴薯，馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸 ?？蓪ⅠR鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可 。土豆是營(yíng)養(yǎng)最豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒營(yíng)養(yǎng)的 。

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