1、睡前別吃過于油膩的食物 。晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠 。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用 。
2、別吃脹氣食物 。在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠 。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等 。
3、睡前別吃辣咸食物 。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠 。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠 。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風 。
【孕期睡前不能吃哪些食物 孕期睡前不能吃什么食物】4、巧吃纖維過粗的蔬菜 。像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽 。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤 。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應盡量軟一點 。
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