立冬的飲食養(yǎng)生——溫補(bǔ)養(yǎng)陰少鹽多黑 根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)觀點(diǎn)，在四季五補(bǔ)的關(guān)系上，冬要溫補(bǔ)，冬季屬腎，黑色入腎，所以要多吃黑色食品，如黑芝麻、黑米、黑木耳等，有助于調(diào)養(yǎng)腎氣 。
食補(bǔ)需辯證 民間有“冬令進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”的諺語，但冬季進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)因人、因地、因病而異，需要辯證論食 。【立冬怎么養(yǎng)生 不懂這些養(yǎng)生秘訣要吃虧】
1.因人 冬季進(jìn)補(bǔ)主要針對(duì)中老年人及體弱之人，健康的小孩不要過于滋補(bǔ)，否則會(huì)打破機(jī)體的氣血陰陽平衡，影響孩子正常發(fā)育；女性的抗寒能力一般比男性差，需多吃溫?zé)岬氖称芬缘钟洌幪擉w質(zhì)的人忌用溫?zé)崾称罚駝t會(huì)助火生熱 。
2. 因地 我國南北氣溫差異大，北方氣候寒冷，需食大溫大熱之品；南方氣候較溫和，應(yīng)食清補(bǔ)甘溫之品；高原地帶氣候陰冷干燥，需食甘津之品，如百合、冰糖、枇杷、蜂蜜等 。
3. 因病 高血壓、高血脂癥及心腦血管疾病的患者，不能過食肥甘厚味，防止血粘稠度升高；哮喘病患者不能吃溫?zé)帷⒁咨鹕档氖称泛桶l(fā)物，如花生 。
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立冬的起居養(yǎng)生——避藏靜養(yǎng)曬太陽補(bǔ)鈣 冬季老年人容易出現(xiàn)腰腿痛和關(guān)節(jié)痛，減痛法之一就是補(bǔ)鈣 。冬天補(bǔ)鈣最便宜又安全的辦法是每天曬15分鐘的太陽，能使皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，減少鈣的流失 。
精神調(diào)養(yǎng)要靜 冬三月要順應(yīng)”避藏“的特點(diǎn)，所以立冬時(shí)節(jié)要使陽氣潛藏于體內(nèi)，切勿情志失調(diào)，以免誘發(fā)疾病 。
靜中有動(dòng)，疏通經(jīng)絡(luò) 雖說冬季需要靜養(yǎng)，但過度的安靜對(duì)健康不利，可以適量進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，如站樁、跳繩、保健操等，可以疏通人體經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)防病、抗病的人體潛能 。
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